怎样吃好一天三顿饭

如何一日三餐

草率的早餐

这里不重复早餐的重要性，但是在我们繁忙的日程中有太多的早餐。你可能没有吃它们，或者你可能已经吃了它们，但是它们是不够的。原因可能是你真的没有时间吃饭，更有可能是你没有心情。当你住在五星级酒店时，你一定会早起去餐厅享用丰盛的早餐，因为五星级早餐餐厅不仅有白豆浆、白牛奶、白馒头、白鸡蛋、白馒头、白米饭、白米饭...

如何让早餐更有吸引力，也许你需要一个更丰富的颜色组合:酱牛肉、火腿肠、新鲜果汁、花生酱、小馄饨、紫米粥、荷包蛋、杂粮卷、麦片粥、蔬菜沙拉等等。如果你仔细想想，在家做这件事并不难。如果你愿意，你可以在前一天晚上煮粥或者早起10分钟。

第二，中餐连接了前和后

午餐应该是满的，因为它不仅是为了补偿早上的能量消耗，也是为了为下午的工作和学习做必要的准备。午餐热量占一天总热量的40%以上，所以你需要吃足够的混合食物。但是午餐不要太油腻，否则你会糊里糊涂地睡了半个下午。

午餐的食物选择非常丰富:足够的主食；鱼虾、瘦肉和豆制品富含优质蛋白质；富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏和其他配料。

三、简单的第一顿晚餐

生活在城市里，你可能更习惯简单的午餐和丰盛的晚餐。然而，我想在这里告诉你，晚餐的能量与早餐相似，甚至比早餐的能量还要少。原因是晚餐后的能量消耗比白天低得多，这很容易导致能量过剩。所以晚餐应该基于简单和质量的原则。

晚餐的食物选择:简单烹制的鱼、虾和瘦肉；蔬菜和水果；主食是适量的杂粮粥汤。