牢记饮食＂7个1＂ 告别肥胖

减肥并不难，但是很多人说，“我真的不能减肥！”此时，每个人都应该正视一点。你真的把日常锻炼和饮食搭配起来了吗？为了告别对肥胖的担忧，你愿意实施以下“七个一”的减肥方法吗？减肥并不难，但是很多人说，“我真的不能减肥！”此时，每个人都应该正视一点。你真的把日常锻炼和饮食搭配起来了吗？为了告别对肥胖的担忧，你愿意实施以下“七个一”的减肥方法吗？

早晚一杯白开水

充足的水是健康和美丽的保证。尤其对女性来说，缺水会导致她们的身体过早老化，皮肤会因为“缩水”而失去光泽。然而，由于女性的新陈代谢比男性慢，消耗也比男性少，女性经常比男性少喝水，这将导致身体和皮肤问题同时发生。

女人需要做的是早上至少喝一杯白开水，晚上喝一杯。早上喝一杯可以清洁肠道，减少小腹，补充夜间流失的水分，帮助排出体内的废物。

晚上喝一杯可以保证血液不会因为一夜之间缺水而变得太稠，从而消除脂肪。

早餐前喝一杯白开水或加盐的水可以加速胃肠蠕动，在前一天晚上排出体内的垃圾和代谢物，并减少小腹的机会。

因为久坐不动，高热量食物是脂肪的最重要表现，而下午茶，正是当人们感到疲倦、疲倦时，可以喝一杯凉茶来加速进食的欲望，同时花草的气味也可以降低食欲。

二，一个西红柿

西红柿在水果和蔬菜中维生素C含量最高，所以每天至少一个西红柿可以满足一天的维生素C需求。

番茄中含有的苹果酸或柠檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白质。西红柿产生热量的能力非常低。200克西红柿只产生大约30千卡热量，而200克大米或面粉至少产生700千卡热量，猪肉产生900千卡热量。

成年女性一日三餐大约需要1800千卡热量。西红柿有很好的填饱肚子的能力。如果你吃更多的西红柿，你可以减少一些高热量食物的摄入，比如米饭、意大利面和肉。如果你还能感觉到饱，你可以轻松地减少300千卡热量进入身体，这可以满足减肥的要求。

三、一杯醋

女人还是有点嫉妒。一日三餐吃醋可以延缓血管硬化的发生，这是一个常见的健康知识重复多次。醋还能调节血液的酸碱平衡，保持人体内环境的相对稳定。

在两餐之间喝一杯醋不仅能帮助消化，还能帮助吸收食物中的营养。对于那些正在减肥的人来说，他们也可以将多余的脂肪转化为身体能量消耗，促进糖和蛋白质的新陈代谢，预防和治疗肥胖。

四，一杯酸奶

许多女孩喜欢喝酸奶，不仅因为酸奶味道好，还因为酸奶可以帮助她们减肥。

酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

长期便秘与体重增加有关。另外，酸奶有很强的饱腹感。当你有点饿的时候，喝一杯酸奶可以有效地缓解你急迫的食欲，从而减少下一餐的进食量。

然而，酸奶喝多了并不油腻。它还含有一定的卡路里。如果你吃得比原来多，你也会增加体重。

最好的方法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。尽管它们的味道不如全脂酸奶丰富醇厚，但它们的卡路里含量很低，不会让卡路里在体内迅速积累并变成脂肪。

五、一杯蜂蜜水

每天早上我起床时，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。请注意，蜂蜜应该是完全液体和非结晶的，颜色较浅。蜂蜜和水不能太甜，淡甜是最合适的。

这可以为身体补充水分，滋润肠胃，防止便秘，保持健康。然后你最好再喝一杯白开水，继续洗你的肠胃。这种减肥效果更好。

六、一袋茶

女人必须喝茶。如果没有胃病，绿茶和乌龙茶是最好的。尤其对那些想减肥的女性来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，没有什么比茶更能消除肠道脂肪了。

在过去的20年里，许多研究已经证实了茶和茶提取物的减肥效果。一些研究发现，每天喝8克乌龙茶可以减轻一半肥胖人群的体重。

其他研究证实，每天喝两杯含有高浓度儿茶素的乌龙茶，可以在3个月后降低肥胖女性的体重、腰围和体脂比。更深入的研究发现，绿茶和红茶提取物中含有一些有效成分，可以减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的氧化分解，并抑制脂肪酶的活性。

七，一个苹果

苹果瘦身改善肾脏或胃部功能，排出身体废气，净化血液。它能排出体内的淤血、粪便和水毒(水肿的原因)，使身体更健康。

苹果还能减少人体吸收的热量，不足的部分需要体内积累的热量。所谓体内积聚的热量就是脂肪。如果体内多余的脂肪被消耗掉，人们自然会变瘦。而肥胖的人几乎都是由于暴饮暴食导致胃膨胀，无法控制食欲。

苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味道变得正常，而且不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。

用苹果减肥可以促进血液中白细胞的生成，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容。苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少身体脂肪。

你也可以随时把苹果榨成果汁喝。健康减肥饮料就这么简单。