小肚腩怎么减最有效

小肚腩这个问题，不管是女生还是男性都很困扰，如果才能快速减掉小肚腩呢？今天我们来一起看看！

找出自己的类型

1．脂肪型

症状1：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。

症状2:肚腩由肚脐下方开始凸出，以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

针对处方：饮食方面多选择低热量的食物，配合适量的有氧运动。

2．废气型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮品及少吃豆类、菜等制气食物。

3．废物型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对处方：这情况主要由排泄不畅所致，当废物经常积压在肠内太久，肚子自然会胀起。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物，同时养成准时排便的习惯。

女性朋友应该让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

最有效的运动

针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。

减肥功效：借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量。

Step1

双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

Step2

下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

Step3

上半身慢慢回正，吐气再往左转。

动作要点：与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。

Step4

坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

动作要点：坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。

Step5

吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

动作要点：此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。

Step6

吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

动作要点：这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

Step7

坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)温馨提示：

做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

食谱推荐

苹果小米粥

食材：苹果1个、小米100g、水1000ml

做法：

1)所有材料准备好。

2)小米冲洗2遍。

3)苹果去皮去核后切小丁。

4)高压锅中先放入水，再放入小米。

5)然后放入苹果丁。

6)加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

百合花莲子小米粥

食材：小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量做法：

1)准备好食材

2)把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯4)取烧锅，放适量清水，放入莲子

5)放入糯米与小米

6)加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟

7)放入百合花，小火炖10分钟

8)常常搅拌一下，防止粘锅底

9)放入冰糖炖5分钟即可