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高纤维食物有哪些 高纤维饮食有哪些

科普小知识2022-11-03 17:14:17
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高纤维食物是指富含膳食纤维的食物,经常食用对人体健康有益。

高纤维食物有哪些 高纤维饮食有哪些

梨中富含的膳食纤维,可帮助人们降低胆固醇含量,有助减肥。每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。

番石榴含有丰富的膳食纤维,能延缓糖类在肠道吸收,而低升糖指数也能有效减缓血糖上升速度,让身体不易肌饿与发胖,去籽后热量更低。

高纤维食物有哪些 高纤维饮食有哪些

燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人保持饱腹感。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝更是不错的选择。

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,如果其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。