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备孕夫妻如何补

科普小知识2022-11-16 22:50:50
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备孕是优生优育的关键,要想孕育一个健康活泼的宝宝,未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么备孕夫妻如何补呢?下面就跟着小编一起来看一下吧!

备孕夫妻如何补

富含蛋白质的食谱

在人体内,除了水之外,干物质重量中的1/2是蛋白质。蛋白质是人类生命的基础,在正常情况下,由蛋白质供给机体的热量占人体所需总热量的10%-20%。对于成年人,每千克体重每天应提供蛋白质1.0-1.5克,准备要孩子的夫妻应为1.5-2.0克,这样才能为怀孕作好准备。

么么推荐补充蛋白质食谱:炒腰花

原料:生猪腰400克,荸荠100克,韭菜20克,熟猪油500克(实耗50克),酱油20克,白糖10克,香油10克,水淀粉、胡椒粉、醋和食盐各适量。

做法:

1.去猪腰薄膜,平刀切成2片,一面切十字刀纹后放入碗中备用,洗净荸荠,去皮,切成厚片备用;

2.把炒锅置于火上,放入熟猪油烧至六成热,放入腰花,待翻卷变色时,捞出控油备用;

3.锅内留少许油,放入荸荠片煸炒,加适量酱油、白糖、韭菜等,汤沸后用水淀粉勾芡;

4.倒入腰花,翻炒均匀,淋适量醋、香油和盐,翻炒均匀后盛盘时撒上胡椒粉即可。

补充钙质的食谱

一般来说,正常成年人每日需要供给钙600毫克,孕妇和乳母每日需要1500-2000毫克,儿童需要600-800毫克,生长发育期的青年人,每日需要供给1000-1200毫克。世界卫生组织推荐的供给量为成年男女每日400-500毫克,孕妇、乳母每日为1000-1200毫克。由于人体有在吸收的功能,骨骼又多储存钙,故一般人不宜缺乏。妇女在孕前适当补钙即可。

奶类、水产品、蛋类、植物性食物如绿色蔬菜和豆类等是人体钙的重要来源,常食用骨头汤、酥鱼等可以补充机体的钙质。

么么推荐补钙食谱:虾皮炒菠菜

原料:虾皮10克,菠菜400克,植物油25克,葱花、食盐各适量。

做法:

1.将菠菜摘洗干净,切成长段备用;

2.干虾皮用温水稍泡,洗净备用;

3.将砂锅置于火上,放入油,待油热后放入葱花及虾皮略炒,将菠菜放入一同煸炒,再放入食盐等炒均匀即可。