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老年人锻炼身体一定不要忽视热身运动

科普小知识2022-11-20 21:08:06
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我们要叮嘱身边的老年人在锻炼健身的时候,切不可过于急躁,立刻就投入高强度的运动之中。运动前多做一点小动作,不仅能使身体预热起来,更能给各脏器一个缓冲期,避免运动损伤的发生。对于老年人锻炼身体一定不要忽视热身运动有些人明白,有些人糊涂,今天小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

1、准备活动

是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态,作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群,提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围,以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率,使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟,可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

2、有氧运动开始

这是整个运动的核心。为达到有效的运动,必须注意运动的质与量的保证。所谓质,就是运动必须达到靶心率的要求,使心率在靶区域内,即有效的心率范围内。所谓量,就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动,每周至少坚持3次以上。

3、放松整理运动

是指运动结束时,不要马上停下来,做一些轻松的活动,目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后,如果突然停止运动或坐、躺下来,对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动,会妨碍血液回流到心脏,进而造成大脑缺血,引起头晕等症状。

正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度,继续运动3-5分钟,同时做些上肢活动,让心率慢慢降下来,再做些放松性活动,整个有氧运动就算结束,整个过程需要40-50分钟。总之,根据年龄、体质、爱好等她运动项目,定期做体能测验,随时调整运动处方,并将运动持之以恒,您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。

如果你对老年人健身的好处多吗?老人经常吐舌头可以预防衰老吗?老人怎样运动能够减缓心理压力?老人运动健脑的好处有哪些?容易疲劳的老人该如何运动?老人运动健身可以克制烟瘾吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注老人健身知识安全常识栏目。