老人怎样放松肌肉

很多老人运动健身完以后感觉到肌肉得不到放松，运动后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。哪些运动适合老人健身呢，老人运动怎样肌肉才能放松呢?和大家一起研究一下吧。

一、静态拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。静态拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

二、整理活动：

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

三、推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。

四、温水浸泡：

在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

老人运动完以后一定要及时休息，不要过度锻炼，家人也要时刻注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，关爱老人身体健康。