健身，有氧运动和无氧运动怎么安排

首先，大家需要了解有氧运动和无氧运动的区别。

运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。这样的运动就是无氧运动。

那要怎样合理的安排这两种运动呢？

方法

没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，先将自身的心肺功能提高，增强体能，打好身体基础后，然后再加上无氧训练。

而天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形的人，应该以无氧训练为主；反之，容易就长肌肉的人，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。

糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。

如果你时间充裕，那么最好的是无氧与有氧都做（建议先无氧再有氧）。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动，减脂塑形的效果非常好。

有氧运动：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

无氧运动：100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等。