孕期食谱

孕期食谱是一款健康食疗软件。孕期食谱可兼顾孕期宝宝健康与产后身材快速恢复，为准妈妈们提供饮食上建议。

名称：孕期食谱

大小：7.15MB

语言：简体中文

更新版本：1.0.0.0

类型：免费软件

更新日期：2010-07-08

适合系统：Win7/WinVista/Win2003/WinXP/Win8

1、软件简介

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一旦怀孕，孕妇就必须摄入她自己和胎儿所需的全部营养。本应用提供了孕妇早期、中期、后期食谱菜谱进200篇。可以让你从饮食上积极进行调养及补充,让自己舒适地度过整个孕期。

《孕妇食谱V1.0》是一款健康食疗软件，由小妈妈-母婴网Xiaomama.com出品。

女性的怀孕期是需要加强营养的特殊生理时期，因为胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身需要为分娩和分泌乳汁储备营养素，所以，保证孕妇孕期营养状况维持正常对于妊娠过程及胎儿、婴儿的发育，均有很重要的作用。

2、主要功能

聪明的现代女人都知道，要兼顾孕期宝宝健康与产后身材快速恢复，怀孕时的饮食是关键。想知道如何重不重？如何选对营养让胎儿头好、身体壮？

《孕妇食谱V1.0》是一个营养讲座，能让父母们能够明白这几点：

1、判断孕期营养是否充足或过剩，始终要以体重增加量来做评估。

2、孕期营养补给应尽量选择食补，营养片能不碰就别碰。

3、孕妈妈应牢记少食多餐、切忌空腹的进食准则。

4、孕妈妈应少吃冷饮，多喝水。

5、远离过敏食物，一经发现请立即停止，并告知家人；严重者，请咨询医生以便做出相应的补救措施，切忌乱服药物。

6、了解“六吃、六不吃”，但不是绝对，忌食不等于禁食，我们要把握住量，因时制宜。

3、制定原则

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1、能量：与非孕相比，孕期的能量消耗还包括胎儿及母体生殖器官的生长发育以及母体用于产后泌乳的脂肪储备。健康的营养良好的孕妇整个孕期能量的额外增加最低为45000kcal，中等为68000kcal，最高的可达到110000kcal.。

2、蛋白质：妊娠期间，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育都需要蛋白质。在我国，传统居民膳食及推荐的居民膳食仍以谷类为主，谷类蛋白质的利用率通常较低。

2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期膳食蛋白质增加值孕早、中、晚期分别为5g/d、15g/d、20g/d，必须增加优质蛋白的摄入量，即肉、蛋、奶、豆类及其制品。

3、脂类：是人类膳食能量的重要来源，孕期需3～4kg的脂肪积累以备产后泌乳，此外膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要的作用，决定了孕期对脂肪以及特殊脂肪酸的需要。

4、食谱举例

孕期第1天食谱：

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早餐:(主食2个:玉米粥、蛋糕)(配食2个:花生、苹果)

中餐:(主食2个:味极鸡翅、什锦果汁饭)(配食1个:清汤煲雪耳汤)

晚餐:(主食2个:挂霜红枣、花椰菜吓羹)(配食2个:苹果炒鸡柳、清汤煲雪耳汤)

孕期第2天食谱：

早餐:(主食2个:豆奶、鸡蛋)(配食2个:草莓、花生)

中餐:(主食2个:芦笋色拉、浸豉油皇鸡)(配食1个:芹菜煲红枣汤)

晚餐:(主食2个:酱肉四季豆、陈皮炒鸡蛋)(配食2个:炒鸡胗肝粉、清汤煲雪耳汤)