老年人跑步锻炼如何避免受伤

许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。索引我们要掌握老人科学的运动方法，老人在跑步锻炼的时候怎样避免受伤呢?我们和看看吧。

防护

在损伤出现时，首先要做的是防止进一步的伤害。比如：对伤处进行固定，不增加新的痛苦，受伤部位获得保护，并进行支撑。

休息

脚踝受伤后，在疼痛停止前，尽可能不要用受伤的脚走路。在这段时间内，过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。

冰敷

这样做的目的是令血管收缩，减轻渗出液、肿胀。冷刺激有止痛作用，并能强化肌肉组织中胶原纤维的早期恢复。具体做法是：冷敷受伤部位10～15分钟，停15分钟，再次冷敷，如此反复。

压迫

轻轻地用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位，使其更加稳定。不要过紧，否则会阻滞流向伤处的血液。千万不要马上擦红花油、跌打酒，或者对伤处按摩、揉搓、热敷，这样会使损伤的组织炎性渗出液更多，绝对不利于损伤的恢复。

抬高

为了减轻肿胀，要把患肢抬高。比如，坐在床上的时候，可以把受伤的脚垫高，放在几个枕头上。如果在48小时急性运动损伤没有好转，就务必尽快去医院确诊。

以上是小编总结的几个避免老人健身受伤的注意事项，老人在出行的时候可以使用老年代步车，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。