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老年人跑步锻炼如何避免突发疾病

科普小知识2023-10-20 10:13:21
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生命在于运动,最完美的运动就是跑步。但有些人认为只要跑,就必定受益,殊不知,若跑得不当,将适得其反,特别是老年人由于生理机能等方面的减退,跑步时一定要做不计速度的轻松愉快的慢跑,决不能做速度快、强度大的冲刺跑或跳跃运动。你知道老人科学的运动方法是什么吗?老人在跑步锻炼的时候怎样避免疾病呢?我们和看看吧。

运动量要适中:老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。当运动时感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快,食欲、睡眠比以前好,这说明运动量适度。如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,则说明运动量过大。

心率来掌握::如果不经常参加体育运动或身体比较弱的老年人,脉搏中应超过220减去自己年龄数后再乘以0.65次/分。如一个60岁的老人,运动后的脉搏率不应超过每分钟104次。经常参加体育锻炼的人,脉搏可以在220减去年龄数后乘0.70次/分,以60岁为例,运动后脉搏每分钟不应超过112次。

预防跑步急刹车:应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿,活动四肢或按摩肌肉等,并不断做深呼吸,然后缓缓停下,使原来开放着的下肢血管有一个调节过程,不使回心血量骤减。

运动健身时间和强度的选择:充分合理安排健身时间和运动强度能够保持愉快的心理状态。

在柔软的地面跑步:老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

糖尿病病人要特别注意:即使跑步中的一点小损伤也会感染。

此外,跑时要讲究心理卫生,排除一切杂念,保持愉快的心理状态。假如感到慢跑单调,可增加些快走,后踢腿跑,扩胸展臂,深呼吸等动作。通过多种形式的调剂,增加欢乐和兴趣。老人出行的时候可以选择老年代步车出行,注意老人出行安全,掌握老人出行安全知识,保护自己的健康。