老人女性锻炼要有针对性吗
科普小知识
2023-10-23 15:25:27
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老人运动健身很重要,对于很多的老年女性来说,想要让自己更加的健康的话,锻炼是一定要存在的,但是一个人想要健身的话,一定要有针对性,只有针对性才能让自己老年女人更加的健康。哪些运动适合老人健身呢?怎样针对女性进行锻炼呢?和大家一起看一下吧。
超过55岁,一周3次中强度锻炼,如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动,可使患老年痴呆的可能性减半。
超过60岁,每周快走5—6个小时,女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。
65—75岁的老年女性,参加低水平的力量练习,可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠,做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进,练习前要充分热身,可以每天进行,也可隔日一次,或每周不少于两次。
70岁以上的老人,如有认知障碍,最好一周做4次有氧锻炼,如散步、做操、打太极,或坚持用小区健身器活动身体,可明显提高认知能力。
老年人若身体较差,也可以选择洗碗、洗衣服、打扫卫生等家务劳动,或养花弄草,这些都可以起到一定的锻炼效果。
老年女性的日常生活中也要注意皮肤保养,保持愉快的心情,积极锻炼,家人多掌握老人健身安全知识,保护老人健身安全,防止意外发生。
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