就寝时间拖延症的原因

对于不少人来说，大家都有晚睡的经历或习惯。心理学家为这种行为取了个新名词，即就寝时间拖延症(简称睡前拖延症)，以下是小编为你整理的就寝时间拖延症的原因，希望能帮到你。

就寝时间拖延症的原因

就寝时间拖延症这个名词是荷兰一个研究团队起的，他们认为这是一种自我调节较差或者自律较差的表现。

夜生活使人放松，早睡的话就感受不到这种清醒状态下的放松感觉，人们不想减少这种放松活动的时间，这可能是睡前拖延症的原因之一。但也可能有其他事阻止你晚睡，比如说遛遛狗，或者洗漱洗澡，研究人员称“这些有时似乎是一个难以逾越的障碍。”研究人员还提议说，如果晚上早点去处理这些事，可能就能避免睡前拖延症。比如说，你可以在下班回到家时或者晚饭后刷牙时就把眼睛摘下来以放松身体为按时休息做准备。

该研究团队还发现，如果一些人在白天不得不抵制很多诱惑，那么这些人更有可能在睡前拖延时间，因为在晚上，人的是自我控制处于低谷水平。“这些人思想会有摇摆，他们有时会认为睡前看电视剧不算好习惯，但有时又认为睡前看电视根本不算事儿，”研究人员在最近出版的《心理学前沿》上这样写道。

生物钟

现在，我们已经开始意识到，一个人的睡眠和起床时间与循环是一种根深蒂固的行为。有些人在遗传基因上更倾向于在晚间保持警觉，而有些人则不会这样。其实在如今这种社会压力下，何止是夜猫子昼夜颠倒受苦，就连早睡早起的人也不得不在正常生物钟运作前，早早起床赶去上班或者跑到教室上早读。

德国乌尔姆大学心理学家亚娜·库内尔(Jana Kühnel)认为推迟就寝时间的倾向与其他形式的拖延症不同。库内尔表示，“就寝时间拖延症这个说法本身就有问题，这个词预先给一个我们尚未搞清的行为下了定义，如果按这个词理解的话，也就是说睡前拖延者能够‘完全掌控’自己睡不睡觉，这可能不符合夜猫子的实际情况。”库内尔和其同事认为，睡前拖延者需要对抗强大的生物力，如困得眼皮都抬不起来了，而其他种类的拖延症患者则不会面对这种情况。

库内尔和其团队认为，这种现象倒是可以解读为是人们的生物钟与社会需求不相匹配的结果。

“早点上床睡觉的目的与意图不够强烈，”库内尔说道。“那么生物过程就需要对早睡这一目的与意图加以支持。”

很多人对睡前拖延者有刻板印象，即认为这些人散漫而不守纪律。有一项研究发现，即使夜猫子工作表现很好，而老板对夜猫子的评价也不怎么样，老板会以为这些爱迟到的家伙都比较懒。

而现在，新的发现提醒我们，夜猫子并不是懒惰的象征。“这些发现同时也能使夜猫子端正对自己的认识，因为有些夜猫子也会认为自己不能准时睡觉是自律差的表现。”库内尔说道。

如果你一直想早点睡，但事实上却又经常晚睡，那你也不必有受挫感。“我们不想将睡前拖延者描述成昼夜节律受害者，”研究人员写道。

当然，我们也有办法将生物钟调成百灵鸟型，比如说睡前不要暴露在蓝光下，还比如睡觉别拉窗帘，这样早晨的阳光就能照在脸上。还有，如果你晚上觉得自己很快就能入睡，那么你睡前拖延的可能性就会减小。