长期加班容易“脑残”　告诉你们年底加班5个健康对策

对于长期加班且压力较大的白领，我们提出了相应的建议，希望在积极工作的同时，能更加注重保持身心健康。

对于长期加班且压力较大的白领，我们提出了相应的建议，希望在积极工作的同时，能更加注重保持身心健康。

案例1:不受控制的加班会导致身心疲惫，容易造成“脑损伤”。

对策:最好少加班或不加班，尽快完成工作。然而，当你不得不加班时，你的智力很弱，大脑也不是很聪明，你应该避免用烟作为“提神剂”，同时，防止饮酒过量。你可以在办公室准备一条毛巾，必要时在头部和面部敷一条热毛巾，配合适当的按摩来促进头部的血液循环。

情况2:不规律的饮食，包括不吃早餐，会导致工作效率下降。

对策:为了遵守生物钟，最好在早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡来调节餐后血糖变化，下午2点安排一些不需要太多大脑的活动，比如整理邮件，下午3: 30吃苹果和杏仁等零食，下午5点散步， 下午6: 30服用维生素d补充剂，如果条件允许的话，在晚上10点钟尽早上床睡觉。

情境3:缺乏锻炼后，直接后果是“办公室臀部”。对于久坐的人来说，臀部肌肉组织积累脂肪的速度是普通人的两倍。

解决方法:不要坐太久，适当地站起来，伸展你的手臂，扭动你的腰。最近在世界上流行的江南风格，也可以学跳。当然，不要把你的腰闪得太多。

情境4:有些人工作内容重复度高，与外界接触少，琐事多，工作时无精打采，甚至很少与周围的人交谈。这是在工作场所患上“慢性病”的一个举措。

对策:注意科学合理地安排日常工作和生活，调整自我职业期望。为了学会调节情绪，缓解压力，努力让工作变得更有趣，这比吃任何保健品和补充剂对大脑健康更有好处。

曾经有一位高管说:“不要嫉妒我的高薪和临时国际电话。如果我能用这些来交换正常的工作和休息时间以及固定的假期，我会很乐意去做。”值得提醒每个人在年底加班。

情况5:总是不注意在电脑上休息，容易得干眼症和“鼠标手”。

解决方案:为了减少眼睛干燥，滴眼药水，如Befushu眼药水、泪液、透明质酸钠等。应在当地使用，但不要太频繁，最好一天不超过6次。

多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品、鱼、核桃等。多喝水，但不要喝太多含糖饮料。你可以适当地喝绿茶和普洱茶，也可以用枸杞和菊花泡茶。