每天8分钟脊柱保健操

你想要一个健康的脊柱吗？只要你每天花8分钟，做简单易学的脊椎练习就能让我们的脊椎站起来。自从我从专家那里学到这五个练习后，我觉得我的脊椎更舒服了。

第一部分隔墙剧场为3分钟

踮起脚尖，伸直你的躯干，伸展你的脖子，抬起你的下巴。这相当于伸直脊柱，进行自我牵引。每天只需要3分钟。

第二季度将在10: 10举行一分钟。

当两只手水平举起时，在表针上被称为9: 15，每只手向上划5个记号，它变成10: 10，然后向后张开。每天做一分钟。

第三节，第一队打了2分钟。

双手交叉放在枕头后面，眼睛直视前方。然后手向前推，头向后推，这样推和放松，一方面提高了颈后肌肉的力量，另一方面促进了颈后的血液循环，对颈椎有很好的保健作用。一天可以做两分钟。

第四节在陆地上划船1分钟

双脚分开，双手向前伸展，挺胸，腰向前弯曲。然后假设你双手握桨，向后划桨，你的背部肌肉应该是坚硬的，向前伸展时放松，向后划桨时用力。这个练习每天可以做一分钟。

第五节雁行1分钟

向前迈半步，重心开始向前腿移动，两只手水平举起。然后他的手飞回来，抬头看着屋顶。这个动作的左侧和右侧分别交替进行30秒，这对背部有问题的人有很好的缓解作用。

尽管脊柱健康锻炼很好，但并不适合所有人。在做这些运动的过程中，如果有疼痛或原有症状恶化，你应该立即停止运动或去看医生。