每天三分钟搞定健康

三分钟锻炼是一种以相关医学理论为指导的中年锻炼方法。三分钟练习之一:每天腹式呼吸三分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后深呼吸，有意识地让你的胃站起来，保持一会儿，然后慢慢呼气。每一次呼吸都应该缓慢而深沉，而且呼吸越长越好。这种锻炼有助于消化和化痰，睡前锻炼也有助于睡眠。三分钟锻炼的第二部分:头朝下的锻炼，即起床后或上床睡觉前，做一个“双手爬向脚，加强肾脏和腰部”。方法是以弯曲的状态站立，双手弯曲尽可能地接触地面，每秒一次，每分钟60次。开始的时候，你可以少弯几次，从少弯到多弯，从浅弯到深弯，最后把手伸向地面。这种运动可以逐渐增加脑血管的抗压力，预防中风。然而，患有血管硬化或心脏病的人在做这项运动时应该小心，以防意外。锻炼3-3分钟:每天洗个冷水澡。要洗冷水澡，首先必须克服对风和寒冷的恐惧。开始时，可以用干毛巾擦干身体。从胳膊和腿到胸部、腹部甚至整个身体，都应该一步一步来。冷水浴是一种全身“血管锻炼”，尤其有益于皮肤微循环，能促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。