十大健康习惯你有几个？

你有十个健康习惯中的几个？

1.吃一顿有营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，人们不得不吃它。许多研究指出，吃一顿好的早餐可以让人在早上思维敏捷，反应灵活，提高学习和工作效率。研究还发现，习惯吃早餐的人不太可能发胖，记忆力也更好。

2.每天5份水果和蔬菜

这是1991年由国家癌症研究所和健康促进基金会联合发起的一项全国营养运动。根据调查，多吃水果和蔬菜的人可以降低患癌症和心脏病的风险。建议你把水果和蔬菜放在最容易看到和容易得到的地方，提醒自己多吃水果和蔬菜，并且把水果和蔬菜切成小方块作为零食，而不是饼干和零食，这会让你发胖。

3.每天锻炼30分钟

许多研究指出，每天锻炼30分钟可以带来益处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、抑郁症等。一些研究甚至指出，锻炼可以让人感到快乐，增强自信。如果你很长时间没有锻炼，建议你逐渐增加长度和强度。你可以从最简单的步行锻炼开始，每天快速步行20-30分钟。如果你一直走下去，你肯定会感觉到很多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线清洁牙齿不仅能减少蛀牙的机会，还能保护你的心脏。根据美国牙周病学会，患有牙周病的人比普通人更容易患冠状动脉疾病。

把自然带进房子。

听雨声落叶或看鱼儿在水中游来游去，能给人一种平和宁静的心情。专家指出，与自然结合的感觉可以缓解压力。在家里或办公室里种植盆栽植物或养一罐鱼是个好建议。

6.戒烟

吸烟会产生4000多种化学物质，其中40种会导致癌症。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟不仅对健康有益，也是对家庭关爱的体现。二手烟比一手烟毒性更大，被列为头号致癌物。儿童往往是二手烟的最大受害者。超过四分之一的婴儿猝死是由于父母吸烟导致婴儿吸入二手烟造成的。二手烟还会增加儿童患哮喘的频率，并加重他们的病情。

吃饭时关掉电视。

研究儿童肥胖和观看习惯的学者发现，在吃饭的时候看电视的儿童通常会变得肥胖，并且可以将看电视的时间延长70分钟。因此，无论大人还是小孩，最好关掉电视，专心吃饭，享受桌上的食物。

8.工作和娱乐

仅仅因为你沉浸在工作中，就很容易缺乏热情。你不妨放轻松。准备一本剪贴簿，收集漫画书、笑话和其他幽默材料，每天不时拿出来让自己笑几次。你也可以在工作之外培养一些兴趣。缺乏娱乐很难让自己振作起来。

9.不管你有多忙，你都必须和你的家人谈谈。

美国心脏病专家、美国前总统克林顿的前医学顾问欧宁通过几十年的研究发现，拥有亲密的关系可以预防和减轻心脏病，甚至可以增强对生命的抵抗力。不管外在生活有多丰富多彩，每个人都需要有一种亲密的关系，能够敞开心扉，分担烦恼。因此，不管你有多忙，你都必须每天和家人聊天，来滋养你的亲密关系。

10.好好睡一觉

良好的睡眠质量比睡眠时间更重要。几步可以让你睡得更香:

1、首先把床、被子、枕头护理到最舒适的状态。

2.躺在你最自然、最舒适的位置。

平躺后，深呼吸几下放松自己。然后用你的感觉从头到脚扫描，看看哪个部位紧，然后试着放松。

4.如果你还在思考你的工作，你可以用计算呼吸的方法想象当你呼吸时，你吐出消极的情绪，然后吸入积极的能量，来回呼吸几次，直到你感到平静。

5、放松，逐渐入睡。