完美午睡4个好处你知道几个

每个人都小睡一会儿，但是方法是正确的，但是非常不同。《华尔街日报》9月2日在美国发表了一篇文章，发表了宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠研究科学家大卫·183。丁博士和等专家总结了“完美午睡指南”他指出完美的午睡既是科学也是艺术

为什么要午睡？

在西方社会，许多人过去认为打盹是懒惰、虚弱或疾病的标志。然而，近年来，大量科学数据表明，午睡可以改善身心健康，缓解压力，降低疾病风险。

美国研究机构皮尤的最新调查发现，34%的美国成年人保持每天小睡的习惯。长时间小睡在青少年、大学生和20多岁的人群中更常见。随着年龄的增长，人们更容易养成白天小睡的习惯。

加州心理学家，午睡！《改变你的生活》一书的作者莎拉·蒙特尼克博士说，午睡不花钱，也没有副作用。它们是最便宜、最安全的“医疗保健法”。

1.有益于疾病预防和健康

一项新的研究发现，规律的午睡可以降低患心脏病的风险。一周至少小睡三次，每次至少30分钟，可以降低37%的冠心病死亡风险。因为午睡可以缓解心血管系统和减少身体紧张。此外，工作压力过大也会导致血压升高，而午睡有助于降低血压。午睡还有助于身体更好地消化和加工碳水化合物，保持体内激素平衡。许多研究发现，早上小睡20分钟比休息20分钟要好。

2.激发创造力

也许许多人都有过这样的感觉，在长时间的工作后，他们的大脑不够用，甚至看似简单的问题也无法解决。然而，小睡片刻后，神经放松了，大脑运作恢复正常，思路完全打开，工作僵局很快被打破。这表明小睡是“给你的身心充电”的绝佳方式它可以激发创造力，提高工作效率。知道了这一点，许多美国公司已经开始改进他们的员工座椅和员工休息室，以方便员工更好地午睡。在日本，公司强迫员工在午饭后睡几分钟。

3.改善学习和记忆

发表在《美国自然神经科学杂志》上的一项研究发现，脑部核磁共振扫描结果显示，小睡60-90分钟的参与者更有可能获得高质量的睡眠。在睡眠期间，大脑可以更好地处理和重组信息，从而巩固它所学到的知识，并释放更多的空间来储存新信息。比较学习和记忆测试的结果，还发现午睡者的得分相对高于不午睡者。哈佛大学的研究人员称，1.5小时的高质量快速眼动深度睡眠甚至可以和晚上8小时的睡眠一样有效地改善记忆和学习。

午睡后开车更安全。

研究发现，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7到8小时的人发生车祸的可能性高3倍。午睡可以大大降低车祸的风险。原因是小睡可以让人们在开车时更有耐心、压力更小、更少生气。此外，午睡后，人们的反应也更快。一些研究发现，在飞行过程中(飞机处于自动档)，飞行员小睡26分钟可以提高34%的操作准确度和54%的整体警觉性。

午睡什么时候最科学？

午睡时间因人而异，这与每个人的工作和休息习惯密切相关。然而，美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮莱奥博士完成的睡眠心理学研究发现，困倦与体温变化直接相关。当体温下降时，身体会认为“是时候放松了”。在“下午1: 00-4: 00”和“晚上11:00-第二天晚上7: 00”这两个时段，体温相对较低，因此午睡的最佳时间应该是下午1: 00-4: 00。科学家警告说，午睡时间过晚很容易导致夜间难以入睡，甚至失眠。

我能在哪里小睡一会儿？

睡眠专家说，在汽车、办公室、沙发等地方。，只要躺下来感觉舒服，就可以小睡一会儿。午睡应该避免快速入睡，无论你选择哪种午睡工具，无论你在哪里午睡，最好让你的上半身稍微抬起来躺下睡觉。为了尽可能避免在桌子上打盹，没有条件，最好在你的头下面放一个垫子。

最佳睡眠时间是多长？

午睡持续时间不同，效果也不同。

小睡10分钟:美国《睡眠》杂志发表了一项由澳大利亚弗林德斯大学(flinders university)心理学教授莱昂·莱克博士完成的研究，该研究发现，在一组参与者进行的30至30分钟的“短睡”研究中，小睡约10分钟的人“清醒”最好，小睡2至2.5小时后效果仍然明显。这种“快速充电”的午睡有助于提高警觉性并快速恢复身体能量。小睡一会儿后，你可以很快投入工作，继续完成重要的任务。莱克博士特别推荐的计时技巧是:午睡时手里拿着一支笔，笔一落地就醒来。这个过程通常需要10到15分钟。

小睡20-30分钟:许多研究发现小睡20-30分钟是最糟糕的。醒来后的“醉酒感”将持续30分钟，之后午睡的“恢复效果”将不会出现。

小睡60分钟:60分钟的小睡不适合大多数工作场所，但它最有利于改善大脑认知记忆。美国圣母大学发表在《学习和记忆神经生物学》杂志上的一项新研究发现，60分钟小睡组的参与者在认知能力测试中的表现仍然比10分钟小睡组晚一周。这项新研究的负责人莎拉·阿尔杰博士总结说，这项研究的结果表明，深度睡眠可以帮助大脑巩固对重要事实、场景和面孔的记忆。然而，研究发现60分钟的小睡也有一个很大的缺点:醒来后我会感到有点头晕。

小睡90分钟:它可以确保一个完整的睡眠周期，包括轻度睡眠和深度睡眠(尤其是做梦阶段)，这有利于提高创造力、情绪记忆和程序记忆。例如，学会骑自行车、弹钢琴等。醒来后，我会更加清醒，不会感到昏昏沉沉。

加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出，午睡的选择应该取决于实际工作需求和年龄等因素。专家建议睡眠不足的健康成年人应该小睡一会儿，以减少“睡眠债”。白天小睡时，做梦的人很可能缺乏睡眠。但失眠或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。