据说，冬天是个爱抑郁的季节

几千年来，人们在没有阳光的冬天感到沮丧是很普遍的。

对希腊众神来说，一年中最冷的月份是最可怕的。每年冬天，珀尔塞福涅(宙斯的女儿)被放逐到地面。风神波瑞阿斯控制着寒冷的冬季风，放纵着自己的暴烈脾气。后来，莎士比亚写道:“冬天是最适合悲剧的季节。”

当谈到适合冬天的悲剧时，我认为这是因为我们正在与一年中最黑暗的季节作斗争。12月21日，纽约人只能享受9小时15分钟的阳光。在阿拉斯加安克雷奇，阳光持续了不到五个半小时。

纬度和季节性抑郁症之间存在正相关关系:纬度越低，季节性抑郁症越少

直到20世纪80年代，现代临床医生才发现，当阳光不足时，人们更容易患抑郁症。当时，来自南非的精神病学家诺曼·罗森塔尔搬到了美国。他注意到他在纽约冬天的情绪变化。他想知道他是否因为纽约没有足够的阳光照射他的家乡约翰内斯堡而感到更加沮丧和毫无生气。

1981年，罗森塔尔在《华盛顿邮报》上向公众表达了他的怀疑。他想联系一个经历过多次冬天悲伤并且每年冬天都会复发的人。

随后的一系列电话调查得出结论——罗森塔尔发现低纬度和好心情之间存在正相关。调查结果显示，佛罗里达只有大约1%的人表示他们感到悲伤。在阳光不太充足的角落，如阿拉斯加和新罕布什尔，大约10%的人说他们很沮丧。

与此同时，20岁至40岁的女性感到抑郁的可能性是同龄男性的两倍。这表明雌激素和孕酮也可能有作用。

1987年，他关于季节性抑郁症的新术语“季节性情感障碍”首次被写入《心理学家和心理健康专家特别个人指南》。

根据DSM，患有季节性情感障碍的人会感到非常疲倦，对自己的爱好失去兴趣。此外，由于他们对淀粉和糖果的依赖，他们可能会季节性肥胖。在没有阳光照射的几个月里，他们很难集中注意力。

如果你怀疑自己患有季节性情感障碍，最好的方法是去看医生。不要试图做出自己的诊断。

季节性情绪障碍真的很严重吗？

与其他情绪障碍相比，季节性情绪障碍真的很严重吗？最近，人们一直在争论这一点。2016年，心理学家史蒂文·罗贝洛发表了一项涉及近35000名美国人的研究。他发现纬度或季节变化不能解释受试者抑郁情绪的变化。

罗贝洛说:“在西方文化中，冬季引发的抑郁症和所谓的“季节性抑郁症”广泛传播。然而，我们只认为我们有冬季抑郁症，并不是说我们真的生病了。”

然而，罗贝洛的研究并没有排除季节性变化确实会导致少数人抑郁的可能性。

大多数临床医生同意罗贝洛。在佛蒙特大学研究成人情感障碍和季节性情感障碍疗法的凯利·罗汉(Kelly Rohan)说，在阿拉斯加这样的地方，大约有10%的人患有季节性情感障碍，这来自于夸大的自我评估，患这种疾病的实际人数可能在1%到2%之间。

“真正的冬季抑郁症是一种非常深刻的情绪状态，可能会在一年中的四到五个月内影响人们的情绪。这种影响不会因为工作中发生的各种事情而减轻或加重。

对于季节性情感障碍我们能做些什么？

对于被诊断患有季节性情感障碍的患者，他们至少有三种方法来解决这个问题。

阳光盒子疗法

当没有阳光时，通过光疗箱(也称为幸福灯或光疗箱)人工增加一些阳光是有益的。患者需要根据处方定期使用光疗盒。研究人员认为，通过模拟室外自然光，光疗盒可以在抑郁的大脑中引发化学变化。光疗箱的照度为10，000勒克斯。普通家用灯具的照度只有50-80勒克斯，而办公室灯具的照度约为500勒克斯。

一个高质量的光疗盒可以过滤掉对人体有害的紫外线。然而，要找到一个可靠的光疗盒并不容易，因为美国食品和药物管理局还没有制定相关的法规。

通常，光疗盒的灯泡发出白光，并携带全光谱光。因此，它可能会引起副作用，如轻度晒伤、眼睛疲劳、偏头痛等。此外，一些研究表明光疗灯可能会增加患者的自杀念头或引发躁狂症。

梅奥诊所说光疗灯应该在早上使用，病人应该在早上醒来半小时后接受治疗。然而，应该重申的是，这不是一个未经授权就可以使用的设备。

罗山说；“你可以在超市买一个，但这并不意味着它是合理的。”

药物疗法

因为季节性情感障碍是抑郁症的一种，增加大脑血清素和安非他酮的抗抑郁药物和治疗抑郁症的安非他酮缓释片也能起作用。

认知行为疗法

认知行为疗法是一种谈话疗法，旨在改变一个人做事和思考的方式。罗汉说:“通过使用这种疗法，我们可以识别消极的模式和习惯，并打破它们。”

例如:“如果一个人一直在想‘我讨厌冬天’，我们可以把这个想法改成‘我更喜欢夏天而不是冬天’。因为这个想法更加中立，”她说。

光疗法是一种姑息疗法(毕竟，你需要继续接受这种疗法才能获得治疗效果)，与光疗法不同，认知行为疗法会随着时间的推移产生持续的效果。因此，这种疗法实际上是一种长期的手段。硅谷的初创企业希望通过廉价的短信应用和聊天机器人向公众推广这种对话疗法。

即使你没有情绪障碍，你应该如何应对冬季抑郁症？

许多人在冬天感到抑郁——这是一年中抑郁率飙升的时期(尽管自杀率没有飙升)。一些临床医生称这种抑郁症为季节性情感障碍。

毫无疑问，季节变化会影响我们的日常生活。在2017年11月的一项研究中，科学家们研究了居住在人工照明广泛使用的人口密集的欧洲地区的人们的电话使用数据。他们发现，在夏天，人们通常在11: 00或11: 30时保持清醒，打电话，而在冬天，他们在10: 30后不怎么说话。

以下是一些对抗冬季抑郁症的有效方法:

太阳升起后，首先请早点散步。

“在冬天，人们的生物钟也会因为日出晚而变得迟钝。正是基于这一理论，光疗法应运而生，”罗汉说。

早上散步时，做有氧运动，这对精神健康有好处。阳光有助于唤醒生物钟。

不要让自己瘫在沙发上。

事实上，下班后又黑又冷的天气不是你放弃健身房的原因。请永远充满活力。如果你喜欢冬季运动，请做好准备，开始行动。

尽可能不要改变你的运动强度。

请与人群保持联系，在阳光不太充足的月份里结识更多的朋友。例如，瑞典人通过一项名为“我的”的活动来庆祝极地之夜的到来。那天，他们呆在一个温暖的地方，会见他们的朋友，享受美味的食物。

《商业内幕》编辑的蝌蚪员工