全球公认的健康生活作息表

你每天都睡得晚、起得晚吗？你吃饭不规律、不锻炼吗？让我们看看全球公认的健康生活时间表，找出差距。如果你清楚地知道事情对自己有害，为什么不试着去改善呢？

导游:你每天都睡得晚、起得晚吗？你吃饭不规律、不锻炼吗？让我们看看全球公认的健康生活时间表，找出差距。如果你清楚地知道事情对自己有害，为什么不试着去改善呢？

7:30-8:00-早餐前刷牙。

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后，你可以在牙齿上覆盖一层含氟保护层。或者，早餐后等半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。

8:00-8:30-早餐

"早餐必须吃，因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。"一所外国大学国王学院的营养师凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，因为它的血糖指数很低。

8:30-9:00-避免锻炼

一所外国大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统的功能最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比久坐的人患感冒的可能性低25%。

9:30-开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天在一两个小时内醒来时头脑最清醒。

10:30-把你的眼睛从屏幕上移开，休息一下。

如果你用电脑工作，让你的眼睛每工作一小时休息3分钟。

11:00-吃点水果

这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色的水果，它们可以补充你体内的铁含量和维生素C含量。

13:00-在面包中加入一些豆类和蔬菜。

你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。"烤豆富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分."维恩医生说。

14:30-15:30-午休一段时间

雅典的一项大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次的人死于心脏病的风险降低了37%。

16:00-喝杯酸奶

这可以稳定血糖水平。一日三餐之间喝酸奶对心脏健康有好处。

17:00-19:00-锻炼

谢菲尔德大学的运动学博士瑞娃·尼克说，根据体内的生物钟，这是锻炼的最佳时间。

19:30-晚餐少吃点

吃太多的晚餐会导致血糖升高，增加消化系统的负担并影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。慢慢地小心地吃。

21:45-看电视

在这个时候看一会儿电视放松一下有助于睡眠，但是要注意不要躺在床上，尽量多看电视，这会影响睡眠质量。

23:00-洗个热水澡

"适当降低体温有利于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

23:30-上床睡觉

如果你早上7: 30起床，现在入睡可以确保你享受8个小时的充足睡眠。

编者按:许多人反驳说我不是机器人或程序。我怎样才能按照时间表生活？也许，有规律的工作和休息确实会削弱你的*意志，但*不是无限的。懒惰是生活的敌人。似乎你在控制自己。事实上，你一直被懒惰所控制。