世界最健康作息时间表

世界上最健康的时间表，仅仅是拥有健康完美的一天，从现在开始

简单地过一个健康完美的一天，从现在起7点起床。

威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5: 22-7:00起床的人血液中的一种物质含量更高，这种物质会导致心脏病，所以7:00以后起床对他们的健康更有益。打开灯。“你一醒来就开灯，这会重新调整你的生物钟，调整你的睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

喝一杯水。水是人体内成千上万化学反应的基本物质。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水。\u\u\u\u\u\u\u。

7: 00-7: 20:早餐前刷牙。

“早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙后，你可以在牙齿上覆盖一层含氟保护层。或者，早餐后等半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。

7: 20-8: 00:早餐

"早餐必须吃，因为它可以帮助你保持稳定的血糖水平。"伦敦大学国王学院的营养师凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，因为它的血糖指数很低。

8: 30-9: 00:避免锻炼

布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易感染疾病，因为此时免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天走路的人比久坐的人患感冒的可能性低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人每天在一两个小时内醒来时头脑最清醒。

10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。

如果你用电脑工作，让你的眼睛每工作一小时休息3分钟。\u\u\u\u\u\u\u。

11:00:吃点水果

这是解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色的水果，它们可以补充你体内的铁含量和维生素C含量。\u\u\u\u\u\u\u。

12:30:在面包中加入一些豆类和蔬菜。

你需要一顿美味的午餐，可以慢慢释放能量。"烤豆富含纤维素，番茄酱可以作为蔬菜的一部分."维恩医生说。\u\u\u\u\u\u\u。

13: 00-14: 00:午餐休息一会儿

雅典的一项大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次的人死于心脏病的风险降低了37%。\u\u\u\u\u\u\u。

16:00:喝杯酸奶

这可以稳定血糖水平。一日三餐之间喝酸奶对心脏健康有好处。\u\u\u\u\u\u\u。

17: 00-19: 00:锻炼

谢菲尔德大学的运动学博士瑞娃·尼克说，根据体内的生物钟，这是锻炼的最佳时间。

19:30:晚餐少吃点

吃太多的晚餐会导致血糖升高，增加消化系统的负担并影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。慢慢地小心地吃。\u\u\u\u\u\u\u。

20:00:看电视或学习

在这个时候看一会儿电视放松一下有助于睡眠，但是要注意不要躺在床上，尽量多看电视，这会影响睡眠质量。\u\u\u\u\u\u\u。

22:00:洗个热水澡

"适当降低体温有利于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。\u\u\u\u\u\u\u。

22:30上床睡觉

如果你早上7点起床，现在入睡可以确保你享受足够的睡眠。﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u 6

任何改变生物钟的尝试都会给身体带来无法解释的疾病。35年后后悔已经太晚了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)解毒时间，这段时间应安静或听音乐。

第二，肝脏解毒应该在晚上11点至凌晨1点的深度睡眠中进行。

三，凌晨3点，胆汁解毒，一样。

四点，3-5点，肺部排毒。这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害，因为解毒作用已经到达他们的肺部。不要使用镇咳药，以避免抑制废物的清除。

五、上午5-7时，大肠解毒，应去厕所排便。

6.当小肠吸收大量营养时，早餐应该在早上7-9点吃。对病人来说，早点吃比较好。6: 30前，养生患者7: 30前，不吃早餐的人应该改变他们的习惯。即使他们把吃饭推迟到9点或10点，也比不吃要好。

七、半夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须睡得很香，不应熬夜