五组早晚减肥操，减肥养生又美肤 ！

早上做伸展运动是促进血液循环和带来精力充沛的一天的最佳时间！如果你没有时间，你可以在洗澡后或者晚上睡觉前做，基本上是在方便的时候。然而，饭后应立即避免运动，因为饭后很难做出正确的运动，而且还会引起呼吸困难和影响消化。早上做伸展运动是促进血液循环和带来精力充沛的一天的最佳时间！如果你没有时间，你可以在洗澡后或者晚上睡觉前做，基本上是在方便的时候。然而，饭后应立即避免运动，因为饭后很难做出正确的运动，而且还会引起呼吸困难和影响消化。

第一组延伸练习

1.慢慢放低你的腿，弯曲你的膝盖，把你的脚趾钩住你的腿。

2.慢慢伸展你的腿，伸展你的脚趾。

再次弯曲你的膝盖，把脚趾钩在腿上。

4.膝盖靠近头部，大腿与地面成135度角，小腿与地面平行，脚背伸直。

第二组

1.保持前一步的最后一步，用左手抓住脚背，并向头侧拉。

2.视线向上，平躺，用右手将左膝拉到右腿外侧。

3.用左手勾住右脚尖，右腿向头部内侧勾住。

4.用你的右肘撑着地面，用你的左手抓住你右腿小腿的钩子，用你的左腿弯曲你的膝盖，尽可能把你的整个腿贴在地面上。

第三组

1.伸直你的右臂面朝下，抓住你的右脚，左手背对着你的背部，把你的右腿向后弯，弯曲你的左腿。

2.换一只手，伸直左臂，用右手抓住右脚。

3.把你的右腿放平，把你的胳膊放在下巴上。

4.双手撑地，保持身体挺直，尽可能向后伸展。

5.转动你的头，保持你的视线水平。

6.保持双腿并拢，挺直背部，双手支撑，尽可能向后倾斜。

7.收腹，向后推臀部，然后坐在脚跟上。保持你的腿伸直，面朝下，向前弯曲，保持在地面上。

第四组

1.站起来，收腹，用左手托住地面，右手随着身体向左伸展。

2.将你的上半身转向一边，换双手支撑地面。

第五组

1.把你的脚趾指向地面，把你的臀部向上推，看看你的肚脐。

2.左脚向前跨在大弓和箭上，伸展大腿内侧肌肉。

3.右腿膝盖，脚背贴地，伸展臀部前方的肌肉。

4.尽可能向下压骨盆，双手放在膝盖上支撑上身。

5.将左手放在左脚踝内侧。右手举起，视线到指尖。

6.用右手握住地面，用左手向外伸展左膝。

7.回到前面，把你的脚向一边张开，钩住你的脚趾，尽可能把你的臀部往下压。

8.改变立场，再做一次。