“一堵就怒”？六个举措教你自我调节

在“十一月黄金周”，除了去哪里玩，群众最关心的就是堵车。在工作日，许多人在遇到交通堵塞时容易发脾气，并在不知不觉中变得“暴怒”。然而，十一月假期期间的交通拥堵将进一步考验驾车者的耐心。

许多人不知道的是，“公路暴怒”情绪带来的危害并没有随着交通违章和事故的增加而停止。武警总医院急救医疗中心的心理学家时宇提醒说，“道路暴怒”不仅仅是一种暂时的坏脾气，从长远来看，它也是一种伴随着阵发性暴怒的精神障碍。郑州市第八人民医院心理科主任医师张忠法也指出，如果一个人长时间处于“路怒”状态，急躁的思维方式会形成习惯，这将使他在生活中容易烦躁和愤怒。在严重的情况下，它还会造成负面影响，如情绪障碍、抑郁、睡眠障碍和免疫力下降。长期的情绪抑郁可能会进一步发展成心理疾病，如“焦虑症”和“抑郁症”。

“路怒”对人们自己来说并不是一件好事。它会增加人际摩擦和交通事故的概率，也会影响司机的身心健康，增加患病的概率。那么，应对“路怒”的有效措施是什么呢？

专家认为，在其他司机的素质无法改变的情况下，预防“路怒”最实际的方法就是做好自我心理调节，以“减缓”情绪。“路怒”的具体解决方案需要从以下几个方面着手:

1.开车时，你应该学会调整自己的情绪，保持乐观的态度。北京大学第六医院心理治疗部主任唐登华表示，面对有意或无意的挑衅，如插队和停车，保持冷静只会对司机有好处，并避免陷入争吵、打架甚至撞车的麻烦。山东中医药大学应用心理学专家双虎也建议，一个人不妨从另一个人的角度思考，为他人寻找更多的“借口”。想象他们在紧急情况下，对彼此有更多的理解和宽容，这样他们会感觉更好。

2.我们应该自觉遵守交通规则，“从我做起，安全出行”。我们应该熟悉成千上万的道路驾驶规则，安全永远是第一位的。我们应该记住，只有当我们心胸开阔时，我们才能心胸开阔，只有当我们遵守规则时，我们才能美丽。有意识地被置于规则的约束下，每个人都可以在路上“有礼貌地”开车，当他的心很清楚时，他会发现开车很平稳。

3.不要驾驶“英雄车”和“斗气车”，不带感情地上路。张忠法指出，在紧急情况下，应始终牢记安全第一的原则，有意识地放慢速度，尽快“冷却”情绪，避免浮躁和冲动的行为。双虎建议，如果司机在开车时遇到“忧郁的担忧”，他们应该多深呼吸几下，让自己的情绪平静下来。同时，我们应该学会放松，在拥挤的时候听舒缓的音乐，转移我们的注意力。还有一扇窗户让新鲜空气进入车内。此外，有规律的咀嚼动作，或者把车停在路边短暂休息，吹气球，微笑等等。，都是缓解不耐烦的小把戏。如果由于家庭问题、工作压力等原因，您连续几周出现严重的情绪障碍、食欲不振、失眠、焦虑等症状，您应该及时就医。

4.合理安排旅行时间。唐登华建议，在每次出行之前，司机应该提前定好路线，充分考虑可能出现的交通堵塞，这样他们就可以在路上预留足够的时间，有更多的时间，这样他们在遇到交通堵塞时，心理上就可以更加放松，也不会过于焦虑。

5.打开空调降温。张忠法提醒说，抑制“路怒”最简单、最可行的方法是降低车内温度，喝点冷饮。尤其是在夏天，如果车内温度较低，心情会更好，理性会更强。

6.开车前清理一下汽车，给自己一个良好的驾驶环境。唐登华指出，最好不要在后视镜上挂小吊坠，这样会影响心情。你可以在车里放一张你家人幸福的小照片，当你不开心的时候可以看一看。对于新手来说，开车时最好保持安静，不要刺激司机。(人民健康综合健康时报，中国妇女日报)