长夜漫漫无心睡眠？这些失眠疗法总有一款适合你！

你失眠了吗？你最后一次睡得好是什么时候？你是在服用安眠药还是镇静剂，效果甚微？别担心，研究人员已经找到了一些治疗失眠的自然疗法。

马鞭草科有一种俗称的蛇草或鼠尾草，可以治疗失眠。尼日利亚研究人员发现，鸦片受体可以增强蛇草叶的镇静效果。他们还证实了蛇草叶治疗失眠和焦虑的科学原理。

这是药草

他们在研究报告中写道:“尼日利亚和其他地区的人们用蛇草叶来治疗失眠和焦虑。我们的研究为其治疗失眠和焦虑找到了科学依据，并确定了这种作用的神经系统机制。该研究还发现，鸦片受体对蛇草叶的镇静作用也有影响。”

蛇草在世界许多地方都有发现，包括巴哈马群岛、巴西、海地、印度、牙买加、喀麦隆、马来西亚、墨西哥、西印度群岛和尼日利亚。在包括尼日利亚在内的许多赤道国家，蛇草提取物被用作镇静剂、抗焦虑剂和镇静剂，在一些国家还被用于治疗精神疾病。

失眠和其他睡眠障碍是一个世界性的医学问题。尝试寻找新的疗法，尤其是草药疗法，是一个正确的方向。

没有合适的药物治疗长期失眠。人们很容易对现有药物形成耐药性，不得不增加剂量或同时使用多种药物。这可能会带来一些副作用。当人们停止服药时，失眠可能会恶化。

蛇草提取物可以解决这个问题，还可以避免现有药物引起的头晕和成瘾的缺点。草药既便宜又容易获得，尤其是在资源匮乏的非洲。

除了这种神秘的草药，本文还将介绍几种克服失眠的自然方法。

认知行为疗法

认知行为疗法是治疗失眠的黄金标准。通常需要与治疗师定期会面，并进行各种睡眠评估。他可能会要求你保持一个睡眠日志，并改变一些睡眠习惯。

离床远点

失眠症患者经常抱怨的最大问题之一是他们无法停止大脑的快速旋转。如果我们不想睡觉就去睡觉，大脑会觉得只要我们盖上被子，“是时候让我展示我的魔力了”。从长远来看，一旦我们上床睡觉，我们会感到烦躁。这听起来可能违反直觉，但是如果你20分钟、30分钟甚至40分钟都睡不着，你应该起床。这是认知行为疗法的典型理论。这种“刺激控制”训练适用于任何人和任何地方，可以帮助你重建床和睡眠之间的关系。在床下再呆30到60分钟，直到你觉得真的累了。

但是小心不要做太激动人心的事情或者让灯光太亮。

让肌肉放松

这种方法早在1915年就被引入，但似乎从未过时。渐进式肌肉放松是一种放松练习，它能让你系统地收紧并放松身体的所有肌肉。这有助于促进全身放松，减少疲劳，提高睡眠质量。

沉思

如果你的头脑很平静，但是你的肌肉不能放松，简单的冥想可能会有帮助。2009年的一项研究发现冥想有助于克服失眠。研究人员发现冥想者睡眠时间更长，睡眠质量更好，因为他们能够深度放松。如果冥想真的不是你的风格，你可以试着深呼吸，这也会帮助你理清思路，准备睡觉。

冥想不仅仅是数羊。

洗个热水澡。

你不需要蜡烛来制作玫瑰花瓣，但是洗澡确实有助于睡眠。这是因为在浴缸里放松会提高你的体温。当你从浴缸里出来时，温度的突然下降会关闭大脑的引擎，让它准备睡觉。1985年的一项研究发现，睡前洗个热水澡的人不仅入睡更快，而且睡眠质量也更好。

出汗

根据美国睡眠基金会2013年在美国进行的一项调查，从事一些体育活动的人会比那些不想运动的人睡得更好。具体的锻炼时间和形式并不重要，只要你能移动。即使是一点点锻炼也比不运动好。

做瑜伽

虽然没有科学研究表明做瑜伽可以让你有更多更好的睡眠，但我们都知道瑜伽确实有神奇的放松效果。如果你的睡眠问题是你无法放松，瑜伽确实是一个值得尝试的方法。

用香料按摩

无论是用于精油、沐浴露、眼罩、枕头还是床垫的小袋，如果你想改善睡眠，试试薰衣草。2005年的一项研究发现，睡前闻闻薰衣草能帮助你享受更长时间的深度睡眠。2008年的一项研究发现，闻薰衣草有助于一群失眠的女性更容易入睡。

尽快停止摄入咖啡因。

有人说咖啡因的半衰期是五个小时。换句话说，在你喝了一杯咖啡五小时后，一半的咖啡因会留在你的身体里。为了避免失眠，建议你午饭后停止喝咖啡。

换成凉茶

避免咖啡因，但是不含咖啡因的凉茶有助于睡眠。缬草和甘菊可以促进睡眠。此外，睡前喝点热饮会有助于睡眠。

戒烟

像咖啡因一样，尼古丁也是一种兴奋剂，可能会导致夜间睡眠障碍。2008年，约翰·霍普金斯大学的研究人员发现，吸烟者比不吸烟者更容易在早上醒来后感到疲倦。

(原文转载自ngrguardiannews.com，原作者楚克武马安雅，蝌蚪君编译。请注明转载来源。)