想要睡得好，睡前洗个澡

据国外媒体报道，德克萨斯大学奥斯汀分校的生物医学工程师发现，睡前在40-43摄氏度下沐浴2小时可以显著改善睡眠质量。

许多科学已经证实了水基温度变化和睡眠改善之间的联系。例如，一些研究表明，睡眠和我们身体的核心温度是由位于大脑下丘脑的昼夜节律钟调节的，昼夜节律钟可以在24小时内驱动包括睡眠和觉醒在内的许多生物过程的调节。

德州大学的研究人员回顾了5322项与睡眠相关的研究，以探讨水基体温变化(如热水浴和热水淋浴)对许多与睡眠相关的状况的影响:睡眠潜伏期、总睡眠时间、睡眠效率和主观睡眠质量。然后，利用有限元分析软件评价相关研究的一致性。

研究人员发现，为了提高睡眠质量，洗澡和降温的最佳时间是睡觉前90分钟。热水浴和淋浴会刺激身体的体温调节系统，导致从身体内部核心到手脚周围的血液循环显著增加，从而有效地消除身体热量并降低体温。因此，如果你在正确的生理时间洗澡(睡前2小时)，它们将有助于自然的生理过程，增加一个人快速入睡的机会(平均可以加快10分钟的入睡速度)，同时有助于获得更好的睡眠质量。