营养早餐让你美味瘦身两不误

营养早餐让你美味又苗条

1.苹果通心粉。

材料:1/3苹果、80克通心粉、70克瘦肉糜、60克洋葱、胡萝卜、绿豆仁、花椰菜、油和番茄酱。

练习:煮好通心粉后，放入冷开水中沥干水分。将苹果和胡萝卜切成小方块备用。将青豆和花椰菜焯一下备用。将洋葱切成丝，在煎锅里煸炒至有香味。加入碎肉，翻炒至熟。倒入所有原料，混合均匀，品尝。

2.黑芝麻蒸糙米。

材料:1杯糙米250克，黑芝麻50粒，白砂糖适量。

练习:将糙米洗净，沥干水分。向锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米搅拌，煮沸后用小火煮沸45分钟，加入黑芝麻煮沸5分钟，加入白砂糖煮沸。

杏仁蜂蜜麦片。

材料:烤杏仁片100克，葡萄干100克，燕麦片150克，盐、牛奶和蜂蜜适量。

练习:用盐烧开水，降低火，边搅拌边倒入谷物，然后边搅拌边煮1分钟。从火上取下盖子，冷却容器2-3分钟。根据你的喜好加入牛奶，加入葡萄干、杏仁片和蜂蜜。

4.黑米蒸糙米。

材料:大米80克，糙米200克，排骨240克，盐和胡椒适量。

练习:将糙米洗净，用清水浸泡2小时，沥干水分。将排骨洗净并焯一下，去除鱼腥味，然后捞起。海米被浸泡以去除杂质。将材料放入煮锅，加入8杯水(电锅剂量杯)煮粥，并在煮粥时搅拌，以免烫伤。当米粒腐蚀，排骨成熟腐烂时，用盐调味，关火，加入胡椒食用。

5.西红柿菠萝汁。

材料:2个西红柿和3个菠萝。白糖适量。

练习:清洗西红柿，去掉蒂，切成块备用；菠萝洗净，切成块备用。将西红柿和菠萝放入榨汁机，加入白糖，加入适量的水，混合在一起形成果汁。果汁喝完后，去掉残渣，上桌。

6.核桃松子小米汤。

配料:核桃仁150克，松子150克，小米150克。适量的冰糖、高汤和色拉油。

练习:核桃仁和松子被油炸熟了。取适量肉汤，加入冰糖和玉米，用小火煨，撒上核桃仁和松子。