减肥总失败，试试16:8减肥法

禁食减肥不是一个有吸引力的方法。许多人试图通过控制饮食来减肥，但是失败了，因为他们剥夺了自己吃美味食物的权利，而禁食是最残忍的一种。然而，如果你完全否认间歇性禁食减肥，这可能意味着你错过了一个有效的减肥方法。

如果你已经熟悉这个概念，你可能知道间歇禁食有几种不同的形式。在大多数情况下，每天禁食一段时间，然后是一段时间的正常饮食。也有人主张全天禁食和正常饮食应该交替进行。禁食时间的理想比例是一个有争议的问题，但是《营养与健康老龄化》杂志最近的一项研究指出，“16:8”是一个有效的组合。这意味着每天在8小时内正常进食，其余16小时禁食。

在这项研究中，芝加哥伊利诺伊大学的研究人员选择了23名肥胖个体，他们同意16:8的间歇性禁食方案，并观察了12周。在研究过程中，他们被告知每天下午6点至上午10点禁食，但在禁食期间，他们可以喝水和一些不含卡路里的饮料。在上午10点到下午6点之间，他们可以想吃什么就吃什么。关键是，他们不需要计算任何卡路里，这可能是其他节食方法失败的原因。

遵循这种饮食三个月后，参与者发现他们的健康状况有了显著改善。与对照组相比，那些遵循16:8饮食的人平均每天少摄入350卡路里。他们体重减轻了3%，这被认为是可持续的，他们的收缩压也下降了。

间歇性禁食也被证明可以改善肠道细菌的多样性，增强你的免疫系统，从而有助于消化。其他好处包括降低胆固醇和甘油三酯。尽管动物模型表明这种方法也可以降低患癌症的风险，但是还需要进一步的研究来证实这种可能性。

也许这种节食方法的最大优点是人们可以很容易地实施它。你不需要计算卡路里，你唯一需要注意的是时钟上的时间，你只需要看看你什么时候可以开始吃东西。研究人员认为，这种饮食还可以抑制食欲，帮助改善血糖控制，并保持血糖在正常水平。虽然本研究中使用的进食时间是从上午10点至下午6点，但您可以根据自己的时间设定8个小时，这具有更大的灵活性。早餐爱好者可以提前这个时间间隔，而喜欢在晚餐时间社交的朋友可以推迟。

利益最大化

这项研究的结果给我们带来了希望，但是如果你是一个注重健康的人，你也需要在进食后8小时内注意自己的饮食。尽管这项研究没有对参与者施加任何限制，但是如果你认为你可以在8小时内吃快餐和糖果，那么改善你的健康状况是不现实的。

只要你能吃，尽可能多地寻找有机和天然食物，减少加工和含糖食物的消费，以达到更好的效果。此外，在禁食期间，你可以喝无热量饮料，远离人工增甜饮料。甜味剂会对你的健康产生不利影响，让你更加饥饿。尤其是苏打水，更容易引发中风和心脏病。如果你厌倦了喝水，你可以考虑喝一些纯茶或咖啡。

肥胖的风险不仅仅是你不能穿你喜欢的衣服。它也可能是2型糖尿病和冠心病的快速途径。即使适度减肥也能改善你的新陈代谢健康。如果其他饮食方法让你难以坚持，并且你没有资格计算卡路里，那么间歇性禁食方法，如16: 8，可能是帮助你实现健康目标的最终方法。

蝌蚪工作人员编译自自然新闻，译者李同信，转载必须授权