史上最全的游泳教学，不会游的看了包你学会！！！

历史上最完整的游泳教学，你看完包后是学不会游泳的！！！蛙泳

蛙泳伴随着普通话。在解释蛙泳的要点之前，我想向大家介绍:“划手不移动他的腿。他应该停下手，然后收回他的腿。他应该先伸展手臂，然后踢腿。他应该挺直身子，漂浮一会儿。”从韵律中可以看出，手的动作先于腿的动作。一定要在收回手后收回腿，然后伸出手后踢腿。

手臂运动:

1.向外划水。双手向前伸展，手掌倾斜约45度(拇指向上)。双手同时向外和向后划水，然后向后和向下弯曲手臂。

2.内部图纸。手掌从外侧向内侧转动，手驱动前臂加速内侧划水，手从底部向上并在胸前向上拉(手高，肘低，肘在肩下)，向前伸展。

3.向前延伸。向前伸展你的手(手肘伸直)。应该注意的是，向外的冲程是放松的，向内的冲程是困难的，完成是加速的，向前的冲程是积极的。

蛙泳的完全协调:双手向外划水时，抬起头深呼吸，双手向内划水时，低下头屏住呼吸，双手向前举过头顶时，踢腿呼气。

腿部运动:

1.腿内收:弯曲膝盖，腿内收，脚跟靠近臀部。小腿应该藏在大腿后面，慢慢收腿，以减少阻力。腿收缩结束时，膝盖和肩膀的宽度相同，小腿垂直于水面，脚靠近水面。

2.转动双脚:双脚之间的距离大于膝盖之间的距离。将你的脚向外，脚趾向外，脚向上，小腿和脚内侧与水对齐，就像英文字母“W”。

3.夹水:事实上，这是一个腿部伸展的过程(臀部弯曲和膝盖伸展)。腰部、腹部和大腿同时用力，小腿和脚的内侧同时打水，先向外、向后、向下，然后向内、向上，就像画半个圆圈一样。向外推水和向内夹水是连续完成的，即夹推。当踩踏板和夹水完成后，双腿并拢伸直，双脚向内，脚趾相对。不要把水推得太快。加速从慢到快的推进。当你的腿几乎伸直并且靠在一起时，把水推得最快。

4.停止:双腿并拢伸直后，滑动一小段时间(2秒)。

即兴说唱

游泳是一项全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。从表面上看，*泳依靠划桨和踢腿来产生推进力。事实上，主干的作用不容忽视。首先，躯干要保持一定的张力，如果腰部柔软，整个人就像一滩烂泥。其次，身体的旋转可以有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

*泳有多种形式。常见的有2划、6划和1呼吸。

1.手的入水点在肩部延长线和身体中线之间，用拇指引导，并斜着插入水中。

2.进入水中后，向前伸展你的手、肘和肩膀，伸展你的手臂。随着身体的旋转，弯曲手腕和肘部，手臂向外后抓住水。手到达最低点后，旋转手臂向内、向上和向后划水，保持高屈肘臂划水姿势。

3.当手臂垂直于水平面时，握住导线，加速推进，转动手臂向外、向上和向后拉，直到大腿一侧，抬起肘部，让水流出。

4.水出来后，手臂在空气中自然放松地向前移动，以保持高肘姿势。然后手将水引到肩膀前面，开始下一个动作。

1.手臂在水下形成一条弯曲的划船线。从侧面看，手掌相对于身体的轨迹是“S”。

2.*式手臂协调有三种基本形式:前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调。这幅画是正面交叉的形式，初学者很容易掌握。

单臂踢腿是初学者的一项重要练习。如图所示，如果左臂在划船，那么可以使用右臂支撑板。一般来说，腿踢水大约10次，手臂踢水一次。当你掌握到一定程度时，你可以增加呼吸练习。具体的小组人数和练习方法将在教学中详细介绍。

腿鞭踢:

1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿做挥鞭踢腿。

2.从头到尾向上踢腿。从伸直的腿开始，当你的脚靠近水面时，弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，这样你的脚就可以暴露在水面上，然后把水往下拉。起初，你可以伸直双腿打水，但是你的腿稍微放松，不要僵硬。你的腿会在水压下自然弯曲。向下踢腿前膝关节的弯曲角度约为130-160度，踢腿范围约为30-40厘米。当你打水时，伸展你的脚(芭蕾舞脚)，不要勾你的脚。

仰泳

1.当手臂划动时，水在拇指的引导下流出。当手臂移动时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。手臂运动时，手臂旋转，当进入水中时，拇指插入前方的水中。

2.如果头部的位置设置在12点，指针的入水点设置在11点和1点。手入水后，第一排在手臂正下方。

3、两臂划水应与身体旋转相协调，两肩继续形成一个位置差。

4.两臂配合采用中间交叉法，即两臂始终处于相反的位置。当一只手臂划船时，另一只手臂移动手臂。

5.头部保持稳定，不会左右摆动。

1.当移动手臂时，手臂不能靠着身体太宽。

2.如果移动手臂时手臂容易弯曲，你可以暂时用你的小拇指把水引出来，然后养成直臂的习惯把水引出来。

3.身体总是伸展、直立，几乎水平地躺在水面上，就像躺在床上，头下放着一个短枕头。

建议:仰泳腿应该能够感觉到大腿的力量，向上抬起和向下的压力，以及大腿带动小腿的感觉。

蝴蝶

1.蝶泳的入水点在两肩的延长线上，用拇指引导，并斜着插入水中。

2.入水后，向前伸展你的肩膀和肘部，双手向外，向后，沿着曲线向下抓住水。当你的手分开到肩宽时，弯曲你的手肘来加速划水。

3.双手分开达到最大宽度后，手臂向内、向上和向后转动，抬起手臂时保持肘部弯曲。当手在胸部或腹部下面时，手之间的距离是最近的。

4.呼吸和划水的结合也是蝶泳的关键。当手臂完成向内划水时，头部从水面浮出吸气，当手臂移动时，头部返回水中。记住两个“之前”，也就是说，头在手出现之前出现，手在手出现之前出现。

1.当蝶泳中两只手之间的距离接近最近时，手臂划水的方向再次改变，向外、向上和向后转动，直到水流出。

2.水抽出后，手臂在肩膀的带动下在空中向前移动。手臂以低平放松的姿势从两侧向前移动，为进入水中做准备。

3.掌握蝶泳的身体姿势很难，掌握鞭笞水也很难。学习蝶泳时，我们会有专门的分解练习，让你一步一步掌握操作。

1.蝶泳的划水路线一般是“锁眼”，即双手在胸下或腹部的最近距离。这种划水路线相对统一。

2.应注意蝶泳的肢体动作，即手臂和腿的协调。