五一长假患上“节日心理病”？快收好这份心理调适指南

在家里长时间与世隔绝之后，五一假期就要到了，许多人都准备出去玩。然而，长假对人们的心理有一定的负面影响，这往往被忽视。那么，假期中会出现什么心理症状呢？应该如何调整？

由刘桂平拍摄

假日心理障碍

五一假期是在流行期间。在一定的压力和负面情绪下，个人容易产生心理不稳定和一些压力反应。从心理学的角度来看，人类大脑中心已经建立了一种高度紧张的思维模式，并在高度紧张的状态下运作。当它突然放松并抽离时，它会感到不舒服。这种现象被称为“假日心理障碍”。

因此，在假期到来之前，每个人都应该做好心理准备，学会积极的心理自我调节，注意劳逸结合，使自己处于积极的心理状态。在长假期间，你可以做一些你感兴趣的事情，比如出去郊游、听音乐、看电影、读一些好书等等。，这些都是很好的休闲方式。如果是平常的一天，你也可以找几个好朋友聊天。然而，在流行期间，仍有必要减少缔约方的数量，尽可能单独开展活动。这也是一种适应性的锻炼。通过这些安排，你可以从高度紧张的状态中慢慢放松下来，真正给你的大脑一个假期去享受美好的生活。

游客精神综合症

在节日期间，许多人选择旅行来放松。有些人在外出途中可能会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，这主要是由于睡眠不足和过度疲劳造成的严重精神障碍。从心理学上来说，它被称为“旅行精神综合症”。

由刘桂平拍摄

如何预防“旅行精神综合症”？建议出行者外出时进行自我保护和调整:①出行计划应适当调整，不要超额完成；(2)注意及时休息，保持身体功能平衡；(3)睡眠质量差，睡前可以喝点牛奶或洗个热水澡；(4)旅行时，你可以带一点镇静剂。对于年老体弱者，建议你不要长途旅行。

神经节后恐惧症

长假结束时，每个人都处于身心放松的状态。他们不适应上学和工作是不可避免的。他们焦虑不安，不愿学习或工作，甚至失眠和食欲不振。这种心理反应被称为“节后恐惧症”。无论是节前心理障碍还是节后恐惧症，都是由于扰乱了一个人已经适应的生活规则，导致暂时的不适应。

为了远离“节后恐惧症”，我们可以从以下几个方面努力:

首先，在假期开始之前，一个人可以调整自己的心态，改善自己的行为，提前适当地转变自己的“假期期待”心态和“角色转变”。

第二，在节日期间，亲戚朋友见面时应该克服他们放纵的心理和行为，避免暴饮暴食。不要在玩耍或娱乐时熬夜。好好珍惜时间，确保每天有足够的8小时睡眠。

第三，应在假期的早期安排娱乐活动，并在最后几天确保休息、调整心态、适度锻炼和恢复更正常的生活。

对于那些刚刚在家里度过了很长一段时间的孤独的人来说，五一假期无疑是一个放松的绝佳机会。因此，我们应该忘记我们的烦恼，做一些放松的事情，放松已经紧张了很长时间的神经。然而，这种流行病尚未结束。除了假期和休闲，还应做好个人防护，旅行时应注意个人卫生，减少聚集，安全第一。

简而言之，不管你做什么，你必须有一个“度”，在休息时放松，但放松不是放纵。工作中应该有适度的压力，但压力不等于压力。只有这样，我们才能*地处理它，避免各种心理障碍。

中国科学院心理研究所研究员吴瑞华在这篇文章中进行了科学检查。