秋冬时节，如何提高孩子免疫力？

随着气温逐渐下降，儿童的各种呼吸道疾病又增加了。我的好朋友大宝最近刚得了支原体肺炎。几天后，他得了甲型流感。大宝刚刚康复，并将疾病传染给了鲍尔。我的好朋友太忙了，她急切地想知道:“我怎样才能提高我孩子的免疫力？”

每个母亲都希望自己的孩子有很好的免疫力，少生病和不生病。所以今天，让我们学习一些提高儿童免疫力的技巧。

关于营养平衡

很大一部分患病儿童有营养问题。他们有不同程度的偏食、挑食等不良饮食习惯，这可能导致体内缺铁、缺锌等微量元素。这些微量元素是人类健康的卫士。当缺乏时，身体的抵抗力会减弱。事实上，没有单一的食物能为人体提供全面的营养。因此，我们强调食物的多样化，不偏不倚，不挑食。此外，我们应该尽最大努力定期定量定点进食，并注意食品卫生。

在饮食方面，父母应该以身作则，在食物选择、搭配、烹饪等方面做出更多努力来提高孩子的食欲。对于处于生长发育期的儿童，为保证优质蛋白质的供应，应每天吃适量的肉、蛋、奶等；为了使身体补充维生素和纤维素，应该鼓励儿童每天吃一定量的蔬菜和水果。

对于喜欢零食的孩子，父母应该为他们选择健康的零食，如酸奶、坚果、水果等。不适合儿童的零食包括:油炸、腌制、加工肉制品(肉干、肉松、香肠、火腿等)。)、汽水和可乐饮料、方便食品(主要是方便面和膨化食品)、罐头产品(包括鱼和水果)、话梅果脯、冷冻甜点(冰淇淋、冰棒、冰淇淋等。)、烧烤和其他食物。

论规则运动

体育锻炼可以增强儿童器官和系统的功能，使儿童身体强壮。运动能促进心肺功能，对预防常见呼吸系统疾病有很好的效果。运动可以增加儿童的胃肠蠕动，增强胃肠消化功能，增加食欲和全面的营养吸收，使儿童能更好地发育。孩子们经常进行户外活动，在阳光、空气和水中洗澡。皮肤和呼吸道的粘膜经常被训练以增强它们的耐受性。当自然因素发生变化时，儿童能够快速准确地做出反应，保持身体与外部环境的平衡，因此他们不容易感冒。在户外活动中，阳光中的紫外线照射皮肤后，皮肤中的7-脱氢胆固醇可转化为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。

你可以让你的孩子选择一两项他喜欢的运动，并坚持定期锻炼。运动前应做热身运动，防止运动中肌肉损伤；运动中应及时加水，防止虚脱；运动后应保暖，防止感冒。

关于获得足够的睡眠

充足的睡眠不仅能帮助儿童消除疲劳和恢复精力，还能帮助他们提高免疫力和抵抗疾病。睡眠时间因年龄而异。一般来说，2岁的孩子每天睡13-14小时。2-4岁的儿童每天睡12小时；4-7岁的儿童每天睡11个小时；7-15岁的儿童每天睡9-10个小时。

父母应该为他们的孩子建立一个良好的睡眠计划，比如通过固定的睡眠位置和薄而合适的被子，经常更换枕巾和烘干更多的被褥，为他们的孩子创造一个“这是你固定的睡眠空间”的意识，这样他们的睡眠空间将永远被阳光包围，保持舒适和温暖。睡觉前，不要让孩子们看容易让他们兴奋的图片。每天在固定的时间引导孩子们，让他们养成在这个时间睡觉的习惯。睡觉前不要让孩子吃得太多，避免喂大量的水或流质食物，否则会给孩子的胃肠道带来更大的负担，晚上经常醒来也会打扰孩子的睡眠。

关于勤洗手

洗手是防止细菌和病毒传播的重要措施之一。在经常洗手的时候，父母应该为他们的孩子树立榜样，告诉他们洗手的好处，让孩子养成洗手的好习惯。

我什么时候需要洗手？当手被呼吸道分泌物污染时，如打喷嚏和咳嗽；触摸公共物品后，如电梯扶手和商场超市门把手；触摸眼睛、鼻子和嘴之前；进食前和排便后；和动物玩耍后；从医院出诊归来；户外活动或回家后。洗手时还应注意洗手的正确方法。现在幼儿园、小学和中学的学生都已经学会了世界卫生组织推荐的“六步法”。手的所有部位都需要清洗干净。应使用适当温度的流动水。洗手时应该使用肥皂。洗涤时间不应少于30秒。

关于心情好

人体是一个整体，人的健康与情感密切相关。积极的情绪有益健康，而消极的情绪会影响身体和精神健康。健康和谐的氛围能促进儿童良好情感的发展。家庭和谐、老师的友善、同学的合作和社会和谐可以给孩子一个适当的机会来表达快乐的情绪，发泄不好的情绪，保持身心健康。

了解了以上内容，我用一句健康的话来总结一些提高儿童免疫力的技巧:如果你想健康，你需要营养；经常锻炼，晚上睡个好觉。每天保持好心情，洗手不要感冒。

文/吴军(北京大学人民医院儿科)