早上一杯水应该怎么喝？

经过一夜的新陈代谢，身体需要在早上醒来后补充水分。我如何在早上喝第一杯水？

经过一夜的新陈代谢，身体需要在早上醒来后补充水分。我如何在早上喝第一杯水？

我应该如何在早上喝一杯水？

“早上起床后喝杯水”的健康概念对每个人来说都不再陌生。洪忠信说早上起床后喝一杯水是非常必要的。晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤和呼吸消耗大量水分。早上起床后喝水时，身体会处于缺水状态。起床后喝水可以及时补充身体新陈代谢中流失的水分。然而，对于喝什么样的水意见不一。白开水、蜂蜜水、苦咸水、碳酸饮料...哪个对身体最好？

有些人不能喝淡盐水。

洪忠信告诉记者，虽然许多养生观点认为早上喝淡盐水有益健康，有预防便秘的作用，但没有循证医学数据证明淡盐水可以治疗便秘。相反，有明确的数据证明过量摄入钠会导致血压升高，这对身体有害无益。此外，“微咸水”目前没有统一的定义。

生理盐水的浓度是0.9%，味道很咸。如果浓度降低到0.2%，即在500毫升水中加入1克盐，人们可以接受这种味道。然而，世界卫生组织建议成年人每天吃5克盐。这样，如果他们喝一杯“淡盐水”，他们一天会吃1/5的盐，如果他们在同一天吃其他食物，盐的水平可能会超过标准。因此，考虑到盐摄入量的控制，不建议所有人都喝淡盐水，高血压和肾病患者应被禁止。

2.碳酸饮料是最不受欢迎的

洪忠信表示，从营养的角度来看，碳酸饮料并没有被提倡。首先，碳酸饮料中的酸性物质和糖类会软化牙釉质，腐蚀牙齿，导致蛀牙。磷酸盐成分会影响人体对钙的吸收，久而久之会导致骨质疏松症。其次，碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道中的有益细菌。大量饮酒后，不仅会引起腹胀，还会影响食欲，加重胃肠负担，甚至引起胃功能障碍，导致胃肠疾病。第三，碳酸饮料通常含糖量高，不适合高血压、高甘油三酯血症和糖尿病患者。

3.蜂蜜水紫云英蜂蜜最好

蜂蜜对人体有益。天然蜂蜜富含各种氨基酸、活性酶、矿物质和其他营养物质。早上喝一杯蜂蜜水对健康非常有益。枣花蜜、槐花蜜、桂花蜜...蜂蜜有很多种，不同花蜜的营养价值也不同。建议两种蜂蜜为黄芪蜂蜜和槐米蜂蜜，这两种蜂蜜的有效成分高于其他蜂蜜，尤其是黄芪蜂蜜。

4.白开水

与上述饮料相比，白开水是生活中最常见、最方便的饮料。洪忠信说，白开水不含蛋白质、碳水化合物、脂肪和任何热量，是最不“累赘”的水，不经消化就能被人体吸收，因此能迅速稀释血液，促进血液循环。早上喝一杯白开水是最好的选择。它不仅能补充人体新陈代谢所需的水分，还能降低血液粘度，促进尿液排泄。

你能通宵喝水吗？

最近，网上有一句谚语说“隔夜水”不能喝。洪忠信说，饮用水不必太教条，没有科学的理由为什么“隔夜水不能喝”。人们都知道晚上不能喝茶，这主要与微生物污染有关。隔夜茶是微生物繁殖的培养基。茶叶中的亚硝酸盐含量在放置一夜后会大大增加，但即使煮沸后放置一两天，污染的可能性也很小，因此可以安全饮用。

对于健康的人来说，不建议饮用纯净水。煮沸的自来水是最好的饮料。但对于一些患有肾结石、肾功能不全等特殊疾病的患者，透析患者则适合饮用纯净水。这些病人经常患有高钙血症和高镁血症。他们不应该补充更多的矿物质和经常饮用纯净水，这有利于保健和疾病的辅助治疗。

白水也可以替换

茶、果汁、水果、汤和蔬菜...除了每天喝水，人们还吃很多富含水分的食物。这些能代替白水吗？洪忠信表示，这完全有可能。因为这些富含水分的食物不仅能补充人体所需的水分，还能提供水无法提供的营养。临床上，对于患有消瘦、贫血和限制饮食的患者，医生通常不建议患者饮用水，而是建议饮用牛奶、果汁、芝麻酱等营养素作为加强营养的重要手段。

主动喝水有益健康。

不要等到饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，老了才锻炼……这是互联网上流传的一句“健康箴言”。众所周知，水是生命所必需的营养物质，人体的各种新陈代谢都必须在水的参与下进行。然而，并不是每个人都有正确的饮酒习惯:口渴时再次饮酒，忙碌时不注意饮酒的现象在生活中很常见。

洪忠信说:“人体每天需要1500-2000毫升的水。如果你等到口渴时再考虑喝水，身体可能已经处于缺水状态了。”缺水不仅会减少血液供应，还会增加肝脏、肾脏和其他器官的代谢负担。身体可以“应付”短期缺水，长期缺水会导致疾病。因此，建议每个人都应该养成自愿喝水的习惯。即使他们不渴，他们也应该及时喝水，安排1500-2000天所需的水在一天内饮用。