助你活百岁的3种黑色食品

许多人都在寻求长寿。目前，人们的平均预期寿命比过去高得多。中国有许多长寿村。许多老人都超过了100岁。这些老年人有良好的心态和健康的饮食。那么，哪些食物有益于长寿？许多人都在寻求长寿。目前，人们的平均预期寿命比过去高得多。中国有许多长寿村。许多老人都超过了100岁。这些老年人有良好的心态和健康的饮食。那么，哪些食物有益于长寿？

吃三个黑人

1.黑米

黑米外观黝黑，营养丰富。它被誉为“黑珍珠”和“世界大米之王”。尤其适用于腰膝酸软、四肢无力的老年人。因此，黑米也被称为“药膳米”。黑米煮成黑米粥，清香、油泽、软糯，易于消化吸收，营养效果好。

2.蘑菇

蘑菇营养丰富，富含必需氨基酸、矿物质、维生素、多糖和其他营养成分。它们是一种高蛋白低脂肪的营养保健食品。蘑菇可以预防癌症和衰老，提高免疫力，预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

3.黑木耳

黑木耳是著名的山珍。它是可食用的，可药用的，可以补充。中国人在餐桌上很长时间都吃不饱。它素有“素肉”的美誉，在世界上被称为“中国食品中的黑宝”。具有补气、减肥、益智、止血、止痛、补血、活血的功效。黑木耳富含多糖胶体，具有良好的光滑效果。它是矿工和纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病的作用。

不适合吃三个蛋白。

1.盐

吃太多盐很容易导致高血压、血管硬化并增加肾脏负担。一般来说，盐的日摄入量应该少于5克。

2.糖

糖是人体必需的基本物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖症、肝功能损害等。烹饪时，可采用淋汤、增稠或蘸汁的方法，将甜味和咸味轻轻涂抹在食物表面，这样不仅能满足你的食欲，还能避免摄入过多的糖和盐。

3.脂肪

虽然脂肪在我们的身体中起着重要的作用，但是如果我们不控制它，身体中的脂肪供应通常会超过需求。因此，我们应该更加努力地“节约资源”，确保脂肪的摄入是适当的、科学的和健康的。中国营养学会建议膳食脂肪供应不应超过总能量的30%，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例为1: 1: 1。亚油酸可以提供总能量的1%~2%来满足人体对必需脂肪酸的需求。脂肪的主要来源是食用油和食物本身所含的脂肪。坚果的脂肪含量最高，各种肉类都在中间，而米饭、面条、蔬菜和水果的脂肪含量很少。