11个好习惯助你长寿活百岁

11个好习惯有助于你长寿和早起。

1.起床后立即喝一杯温开水。人体在一夜睡眠中会失去500毫升的水分，需要在起床后立即补充。此外，温开水有助于提高体温。体温每升高1℃，人体的基本代谢也会增加10%。

2.每周至少喝3次水果和蔬菜汁。每周至少喝三次蔬菜或果汁可以将认知障碍(阿尔茨海默病)的风险降低75%。

3.每天晒15分钟。适度的阳光照射可以帮助人体产生维生素D，研究表明维生素D具有抗癌作用。

工作习惯

在你的商务包里带一些黑巧克力。吃几块黑巧克力可以补充你的能量，有助于提高你的工作效率。此外，黑巧克力富含多酚，有助于延缓衰老。同时，它具有低血糖指数，这有助于控制血糖。

家庭习惯

我喜欢烹饪。研究表明，喜欢烹饪的人不容易患认知障碍，担心一日三餐对大脑是一种良性刺激。

日常生活习惯

尽量避免碳酸饮料和加工食品。碳酸饮料如可乐和加工食品如快餐含有大量的磷，这将阻止人体吸收钙，不利于骨骼健康。

锻炼习惯

1.适当出汗。适量的运动应该是出汗来帮助排出体内积累的毒素。

2.试着减肥5%。健康的百岁老人的一个共同特征是他们不胖。只要他们的体重减少5%，患糖尿病和高血压的风险就会降低。

3.每天步行30分钟。研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟可以促进血液循环，有助于健康和长寿。

晚餐习惯

1.生吃洋葱。洋葱中含有的硫化物可以预防动脉硬化和高血压。最好吃生洋葱。建议将洋葱切片，做成蔬菜沙拉。

八点或九点以后不要吃东西。脂肪在半夜两点钟最容易积聚。如果此时它空腹，它就不会轻易积累。根据一般的消化时间，你不应该在晚上8点或9点以后吃东西。