节后综合症，怎样才能不中招？

刹那间，又是新的一年。俗话说，“只工作不玩耍，聪明的孩子也会变傻。”不喜欢元旦的人可能会有，或者不喜欢年假的人可能还没有出生。然而，我们都有这样的经历:有时，假期过后，我们会感到更累，严重时甚至会出现恶心、头痛等症状。

相反，假期过后我更累了(照片来源:weather.com.cn)

一些媒体称这种现象为“节后综合症”。同样，还有“开学综合症”和“蓝色星期一”。不管你是不想去上学还是不想去工作，这都反映了一种不适应的状态。但是在这些不一致的背后是我们今天要说的，压力。

老鼠

像许多医学突破一样，我们的故事从老鼠开始。

20世纪30年代，正当生理学研究越来越好的时候，不仅出现了许多历史悠久的研究，而且诞生了大量仍在使用的技术。然而，这一切都与汉斯·塞尔耶无关。1929年，在洛克菲勒奖的帮助下，西里离开了他的祖国匈牙利，去了加拿大留学。当时，他不是未来的著名生理学家，只是一个刚刚开始自己研究的不知名的助理教授，他的实验技能不是很好，经常开玩笑。

西里尔(照片来源:en.wikipedia.org)

有一次，他的同事从卵巢中分离出一种物质。为了找出这种物质的作用，西里尔决定用小鼠做实验:准备两组小鼠，实验组每天定量注射卵巢提取物，而对照组每天注射生理盐水。两组老鼠的情况相似。如果实验组的小鼠有任何变化，那一定是提取物的作用。有趣的是，因为技术不熟悉，老鼠经常逃脱。每次他花很多时间追老鼠，然后把老鼠抓回实验桌。

幸运的是，比赛并没有阻止，“愚蠢的鸟儿先飞，然后早点进入森林。”几个月后，sirivan发现实验组的一些老鼠患有胃溃疡，它们的免疫组织萎缩了。然而，在他高兴之前，他被对照组的结果搞糊涂了——对照组的老鼠也患有胃溃疡和免疫组织萎缩。

西里尔

实验分析

这是一个实验。两组老鼠都经历了逃跑、追逐和再捕获的过程。换句话说，两组老鼠都竖起了它们的毛，它们的心像鼓一样跳动，祈祷它们能逃脱，不会被那些大手抓回来...

从那以后，这场比赛变成了“老鼠杀手”他把老鼠放在屋顶上，把它们送到锅炉房，甚至不时给它们做手术。结果都是一样的:经历过这些不利刺激的小鼠都有胃溃疡等症状。

压力和疾病之间的关系由此浮出水面。

下一个问题是，人们会受到压力的影响吗？

当然，人和老鼠不同。例如，人们不能被绑在一张实验台上，并通过腹腔注射生理盐水。然而，人和老鼠都会经历不良事件。

如果你想判断这些不良事件是否会影响人们的健康，你必须首先对它们进行评分。古代有四大悲剧。坏事的程度也不同。如果压力会影响健康，不良事件越严重，对人的影响就越大。

20世纪60年代，美国学者托马斯·霍姆斯和理查德·拉赫提出了解决这个问题的方法。他们列出了尽可能多的生活事件，然后招募了数百名志愿者。他们要求志愿者根据婚姻对这些事件进行评分。“这一事件的影响比婚姻更大还是更小？多大，多大，多小，多小？”

赖克(照片来源:drrichardrahe.com)

就这样，他们一步一步地得到了一张表格。这种形式是社会再适应等级评定量表(SRRS)，至今仍在使用。

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社会适应评定量表(互联网图片)

机制

根据社会适应评定量表，假期和节日比小过错更刺激。

那么，这些不良事件是如何影响人体的呢？

这些不良事件都会产生压力，压力会激活人体的压力系统并导致压力。应激系统由两部分组成:一部分是生理组织，包括自主神经系统、下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴等。另一部分是心理中介，包括认知评价和问题反应。

压力过程

白大褂效应，在医院测得的血压更高(照片来源:sohu.com)

量血压依然如此，更不用说做手术了。许多患者在手术前会有明显的生理变化，如代谢率贾奎、糖耐量减低、免疫系统异常等。这是手术应激反应。疾病的严重程度与手术的规模无关，但严重影响术后恢复。

第三，它会导致疾病。

疾病可以分为两类。一种是由不良事件直接引起的，称为创伤后应激障碍(PTSD)。多亏了许多美国电视节目，不应该有创伤后压力的模型。许多经历过战争、灾难和亲人死亡的人都会患上这种疾病。

另一种是由于慢性压力和免疫力下降，导致疾病。在一项针对海军人员的研究中，学者们发现，在为期六个月的海上任务中，他们经历的生活事件越多，患病的可能性就越大。最低组平均只有1.4例，而最高组有2.1例。

压力中心(照片来源:en.wikipedia.org)

首先，你可以提高你的熟练程度。我们都有这样的经历，当我们第一次做某事时，我们有些紧张，当我们做得更多时，我们会习惯它。

其次，我们可以试着加强控制感。许多病人患有慢性疼痛，这导致焦虑并加重疼痛。我该怎么办？结论是，让患者决定给药的时间和频率。患者知道，他们可以通过按下开关来减轻疼痛，这不仅减少了焦虑，还减少了实际剂量。[1]

最后，我们应该学会寻找发泄和寻求社会支持的方法。例如，在做手术之前，你可以和医生交流，说出你的担忧，“我害怕什么？”请医生详细解释手术的风险和准备计划。如果情况太严重，你也可以请求药物干预，并在医生的同意下服用一些抗焦虑药物。

说到这，如何预防节后综合症也很清楚:你可以提前习惯，在假期的最后一天早起早睡，然后去上班。还可以增加自制力，减少暴饮暴食，熬夜；你也可以找朋友“倾诉”，发泄你的焦虑，这样就不会那么焦虑了...

参考

[1]塞贝斯。为什么斑马一定不能有胃溃疡[男]。中国社会科学出版社，2004。

生活的压力:一种现代的抱怨？[·J]。《柳叶刀》，2014，383(9914):300–301。

[3] 40关于变化心理学的研究[M]。白等译。中国轻工业出版社，2004。

[4]霍尔姆斯·特·赫，拉赫·雷·赫.心身研究杂志，1967，11(2):21218。

[5]江干进。医学心理学[。人民卫生出版社，2006。