提高睡眠质量的11个秘笈

充足的睡眠非常重要。睡眠不足会直接影响第二天的精神状态。工作和学习都会受到影响。

充足的睡眠非常重要。睡眠不足会直接影响第二天的精神状态。工作和学习都会受到影响。以下是改善睡眠质量的11种方法:

1.步行

平静行走10-20分钟将使血液循环到身体表面，皮肤在入睡后可以保持“活着”。躺下后，不要看书看报，不要考虑问题，这样会使大脑活动减少，更快进入睡眠。

2.刷牙，洗脸，擦身

睡觉前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能去除口腔沉积物，还有助于保护牙齿和帮助你睡得安稳。看完电视后，洗洗脸，擦擦身体，保护你的皮肤，让你的睡眠舒适放松。

3、梳头

头部有许多穴位，通过梳理可以按摩刺激肝脏、熄风、开窍安神、止痛明目。早晚用双手手指将头皮拨红发热，可疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡。

4.打开窗户通风

保持宿舍的空气新鲜。当天气刮风或寒冷时，它可以打开一会儿，然后在睡觉前关闭，这有助于睡得很香。但是睡觉的时候要小心不要遮住你的头。

5、洗脚(搓脚)

“睡前剥脚皮比吃安眠药好”，“睡前洗脚比吃补药好”，“种树护根，养人护脚”等等。脚是“人体的第二心脏”和“心脏的泵”。足部60多个穴位与五脏六腑密切相关。

如果你能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚底和脚趾的习惯，就能促进气血循环，放松肌肉、活络，恢复阴阳平衡。

6.喝一杯加蜂蜜的牛奶

"早上是盐汤，晚上是蜂蜜."这意味着早喝淡盐水，晚喝蜂蜜水。牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其是对于经常失眠的人。

7.小小的脚趾运动让你很快入睡。

躺在床上做一个简单的小脚趾运动将有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾5秒钟，弯曲脚趾5秒钟，重复5次。

8.助眠精油

一些姐妹的睡眠质量一直很差，所以她们需要考虑一些特殊的方法，其中精油的使用是一种简单的方法。

薰衣草精油是一种相对公认的帮助睡眠的精油，可以在洗澡时加入水中，或者一滴精油可以与基础油混合，涂抹在太阳穴和鼻子下面。

9、晚上不要打扫

用来清洁房间的喷雾剂和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。

10.擦掉化妆品

用化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人应该考虑哮喘的可能性。

11.卧室里只能放郁金香。

卧室里不应该有花，因为它们会引起人们的过敏反应。

温馨建议:卧室里只允许放郁金香。郁金香不会引起过敏反应。