提高睡眠质量吃什么好？

2016年3月21日，在“世界睡眠日”之际，知名平台莫莫莫发布的《中国网民熬夜报道》引爆了朋友圈。根据这篇文章，公共关系、媒体和游戏已经成为受灾最严重的领域。尽管这三个行业的夜猫子正勇敢地面对风暴，60-90年代的上班族仍然被象牙塔里的00年代打败，熬夜的主要力量是00年代！

据统计，00后熬夜的人比例高达45.7%，远远落后于老年人。接下来是90后、60后、80后和70后。究其原因，不能完成的作业，不能放下的iPad，不能离开的手机，不能追逐的电视剧，不能交谈的日子，不能被遗忘的游戏，和不断刷新的朋友圈，似乎时间不够。00以后我们怎么睡觉？

他晚上熬夜，早上起不来。上学迟到已成为司空见惯的事。即使你准时到达，你能在课堂上集中注意力吗？众所周知，睡眠过少会导致免疫力下降、内分泌失调、抑郁、肠胃问题、加速衰老等疾病。，还会导致注意力不集中、智力迟钝、反应迟钝等。

睡眠不足、健康不佳和学习不佳已经成为母亲们最担心的问题。专家站出来说，为了挽救00后孩子们的睡眠，一方面，我们必须保证足够的睡眠时间，另一方面，我们必须提高睡眠质量。

有许多方法可以改善睡眠质量，其中最有效的是补充氨基酸。氨基酸是指一类含有氨基和羧基的有机化合物的总称。它是生物功能高分子蛋白质的基本组成单位，也是动物营养所需的蛋白质的基本物质。

任何对生物学略知一二的人都知道，生命的出现、存在和消失都与蛋白质有关。正如恩格斯所说，“蛋白质是生命的物质基础，生命是蛋白质的一种形式。”如果人体内蛋白质含量减少，身材瘦小的人会出现身体衰退、发育迟缓、抵抗力减弱、贫血和疲劳，而身材严重的人则会出现水肿。一旦人体失去蛋白质，生命将不复存在。同样，作为蛋白质的基本单位，氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸。成人必需氨基酸的需要量约为蛋白质的20% ~ 37%。如果人体必需氨基酸不足，可能会导致生理功能障碍，影响人体新陈代谢的正常进程，最终导致疾病。

显然，氨基酸不仅是大脑最直接的营养来源，而且它的新陈代谢直接影响体内神经递质和激素的合成，从而从根本上决定睡眠质量。为了补充氨基酸，吃富含氨基酸的食物。据专家介绍，鱼如乌贼、章鱼、鳗鱼、泥鳅、海参、乌贼、牛奶、豆类、山药、莲藕等食物都含有氨基酸。此外，花生、杏仁或香蕉等水果含有更多的氨基酸。因此，父母一方面可以让孩子在00后早睡早起，另一方面，可以用这些配料做饭，以提高他们的睡眠质量。