5招按摩提高睡眠质量

失眠对羊很重要，你数得越多，醒得越多。我该怎么办？别担心，伸出你的手。广东省中医院预防治疗中心主任林将教你以下简单的按摩技巧，帮助你“消除”失眠，早日入睡。

失眠对羊很重要，你数得越多，醒得越多。我该怎么办？别担心，伸出你的手。广东省中医院预防治疗中心主任林将教你以下简单的按摩技巧，帮助你“消除”失眠，早日入睡。

1.按压心包经:沿两侧上臂内侧中线，自上而下按压，再按压痛点，每天1~2次。

2.按摩神门穴:神门穴位于腕横纹肌瘤的尺骨端和尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。每天睡觉前，用一只拇指的螺纹面按摩另一只手的神门穴。感到疼痛和膨胀是适当的。每只手重复30次。

3.睡前揉涌泉穴:取仰卧位，稍微弯曲小腿，将双脚压在床面上，每天上下揉30次。

4.揉捏耳垂:双手的拇指和食指分别握住耳垂的两侧，轻轻扭动和揉捏使其感到酸酸和疼痛，揉捏约2分钟。

5.梳理头发的方法:用手指轻敲的方法，双手弯曲。除了拇指，其他四个手指在头皮前部发际、头顶、背部和颈部垂直敲击头皮，分为左、中、右三排。每天3-5次，至少5分钟。梳子也可以像以前一样使用。