世上只有一种“神药”，那就是运动

10年后，美国人有了新的体育指南作为他们的目标——官员们希望这些变化会鼓励更多的人去运动。

这是因为美国卫生部(HHS)11月12日发布的一项新指南指出，搬家总比不搬家好。换句话说，即使是几分钟的简单锻炼也可以包含在你的日常锻炼目标中。

这与旧的指导方针不同，旧的指导方针说，为了获得锻炼的整体健康益处，你应该一次锻炼至少10分钟。但是“现在我们知道，任何长度的锻炼都有一些健康益处，”HHS卫生部长助理布雷特·吉罗瓦博士说。

除此之外，基本的指导方针基本保持不变:成年人需要每周进行150到300分钟的中等强度到高强度的有氧运动——或者每天大约7000到9000步。建议每周至少做两次肌肉强化练习，如俯卧撑、仰卧起坐或滚铁。

至于6至17岁的儿童和青少年，指导方针没有改变。建议他们每天至少进行一个小时的中高强度运动。

另一个变化是新的指导方针现在包括了一个新的群体:幼儿。Giroir说，为了促进身体，尤其是骨骼的生长和发育，3-5岁的儿童每天应该至少锻炼3小时。

然而，吉罗亚尔说，目前美国只有大约26%的男性、19%的女性和20%的青少年达到了体育指南的标准。尽管趋势和研究表明成年人越来越喜欢运动，但青少年中运动的频率正在下降。

锻炼是一种“神奇的药物”

Giroir说，在美国，10%的过早死亡是由于缺乏运动造成的。因此，“如果我们能让25%的非活跃人口迁移并达到推荐值，那么在美国就能避免近75000例死亡，”吉罗亚尔说。

疾病预防控制中心体育与健康部主任珍妮特·富尔顿说，锻炼有时会成为一种“神奇的药物”。事实上，一些医生现在在给病人开的处方中加入了锻炼。

新的体育指导方针指出，体育运动不仅降低了过早死亡的风险，而且有许多短期和长期的好处。锻炼的一些好处是立竿见影的。它可以降低焦虑和血压，改善睡眠和胰岛素敏感性(可以降低2型糖尿病的风险)。

从长远来看，锻炼可以改善大脑健康，增强认知能力，降低老年人摔倒的风险(通过强化骨骼或增强平衡)，缓解高血压和2型糖尿病的过程，减轻关节炎患者的痛苦，并降低产后抑郁症的风险。此外，一些研究表明，锻炼也可以降低患痴呆症的风险。

锻炼也被证明有助于降低特定癌症的风险。在锻炼指南的第一版中，只列出了乳腺癌和结肠癌。最新版的运动指南增加了膀胱癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌。

Giroir用四个字概括了这个指南:“多运动，少坐着。”