5个妙招让你不再焦虑

1.正确呼吸

理解恐慌或普通压力最重要的是正确呼吸。当我们感到恐慌时，身体会在吸气时出错。你越不能有效地呼吸，你就越害怕，从而进入一个似乎超出你控制的恶性循环。

一般来说，只要你在呼吸时抬起胸部和肩膀，你的呼吸方式就会增加压力。呼吸时确保你的腹部扩张。当你感到焦虑时，这种方法可能会让你感觉不自然，甚至更糟。无论如何，坚持这样做，几分钟后，神经就会从交感神经系统中撤出。

另一件要记住的重要事情是，呼气比吸气更长更慢。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。是的，当人们焦虑时，他们觉得很难控制，但是他们必须坚持下去。一些医生建议呼气时发出“嘶嘶声”，因为这自然会减缓你的呼吸。

控制你的思想

你曾经拨过电话并被搁置吗？等了很长时间，电梯里有无聊的音乐，没人能说话。这样的经历会有平静的效果。这种气氛应该灌输到一个人的头脑中，事情必须先放在一边。

冥想和减轻焦虑的方法基本相同。如果焦虑来自持续的沉思或担忧，那么最重要的是停止:停止思考，停止对自己说话。

也许我有过思维被扰乱的经历，我感到恐慌，难以控制自己。然而，坚持是关键。冥想大师告诉我们，每当我们的思想处于游离状态时，就清空我们的头脑。焦虑发作时也是如此。

所以假装你是电话接线员，你的大脑是拒绝等待困难控制的顾客。做保险公司做的事，把这一切放在一边。

让身体放松

紧张与压力和焦虑密切相关。不管你在哪里，试着找一个你感觉最舒适和放松的地方。你可以躺下，坐在椅子上，或者站起来。做你觉得舒服的事情。你应该避免做明显让你心跳加速的有压力的事情，比如爬楼梯。

转过你的肩膀，放松。试着放松从头到脚的每一块肌肉。如果你穿了什么紧身的东西，尤其是一条紧身的带子，再系上。伸展运动也很有帮助，因为它可以放松心情，消除焦虑。

考虑你自己的环境

对我们中的一些人来说，环境是引起恐慌的主要因素。不幸的是，在大多数情况下，我们无法控制我们的环境。有时，公众演讲中的人群恐惧症、恐高症和怯场是常见的，有时是不可避免的。

压力大的人通常很紧张，这意味着他们深受环境的影响。当你对某事有疑问时，你应该找一个人少、安静、不那么令人兴奋的地方。

努力把你的环境塑造成一个放松的地方。这对每个人都不一样，所以你需要想一些让你感到安全和舒适的事情。如果蜡烛能让你放松，点燃蜡烛。如果洗澡可以放松，那就洗个裸澡。如果你在工作中感觉不舒服，休息15分钟，换个环境。工作时不要高兴/生气。

求助

虽然有些人喜欢独处，但他们在人群中更好。任何自我认知都会加剧恐慌，所以和你最信任的朋友或家人谈谈。这将把你从独自冥想中解放出来——当你焦虑的时候感到无聊更糟糕。

当有人说话时，总是强迫自己去想他们说了什么。即使这看起来不可能，把你的注意力转回到他们的谈话上，尽你所能参与其中。当你的思想*关注外在事物时，你会集中注意力，你的恐惧会开始减少。

有时专注于恐慌本身并寻求他们冷静下来只会让你更关心恐慌。这可能会使情况变得更糟或加剧“问题在哪里”的情绪。相反，当分散你的注意力时，试着建立一个正常的氛围，找朋友或家人来做同样的事情。

结论:你明白。

最终，你控制了一切。身体感到恐慌，因为它觉得有什么不对劲。只要你让你的身体相信一切都好，你的身体就会恢复正常状态。这同样适用于大脑。它忠实地执行你的命令。

焦虑发作是意志的较量。如果你不在恐惧中妥协，并坚持执行以上五个技巧，你将赢得每一场比赛。