7个有益心脏健康的习惯

降低心血管疾病的风险不一定需要生活方式的巨大改变。简单的早睡和健康的早餐也有助于保持心脏健康。

降低心血管疾病的风险不一定需要生活方式的巨大改变。简单的早睡和健康的早餐也有助于保持心脏健康。

杜克大学医学中心和美国心脏协会的发言人理查德·贝克尔博士说:许多小变化会对你一整天的心脏健康产生重大影响。\u\u\u\u\u\u\u\u。

01.吃早餐

一天的工作取决于早晨。一项研究发现，健康食品不仅能保证你工作和娱乐的能量，还能降低患心脏病的风险。根据一项对26000名美国人进行的为期16年的调查，即使他们的体质、血压和胆固醇得到控制，不吃早餐的人患冠心病的风险仍比普通人高27%。

02.做瑜伽

瑜伽可以降低胰岛素抵抗、心血管疾病、高血压和血管炎的风险。270万美国人被诊断患有心房颤动。瑜伽在这方面尤其有效。华盛顿大学的医学研究发现，做瑜伽的房颤患者服用的药物数量是不做瑜伽的患者的一半。虽然这不能治愈心房颤动，但每周两次，坚持三个月后焦虑水平会降低，这对心脏健康有帮助。事实上，没有必要做瑜伽。无论什么方法可以减轻压力，对心脏都有好处。

03.一个朋友

只要你感到温暖和快乐，亲密的关系，无论是爱人、亲戚还是朋友，都可以将心脏病发作的风险降低一半。纽约州立大学的一项调查发现，只要你花更多时间和朋友或爱人在一起，血压就会下降。\u\u\u\u\u\u\u\u。

只要你能和别人在一起，即使别人不知道你的情况，这对你的心还是有帮助的。\u\u\u\u\u\u\u\u。

然而，一些不健康的群体对心脏不好。一项为期12年的研究显示，人际关系不佳的英国公务员比人际关系愉快的人患心脏病或心脏病的可能性高34%。

04.黑巧克力

黑巧克力含有高浓度的可可，富含抗氧化剂，可以扩张血管，降低血压和控制血糖。但是不要吃太多。1.5盎司的甜味物质对心脏健康无害，不会有太多的脂肪、糖和卡路里。

05.休息一会儿

南卡罗来纳大学的研究人员分析了男性的日常锻炼模式，发现整天运动的人比久坐的人死于心脏病的风险高64%。虽然据说经常坐在沙发上可能会导致胆固醇、血糖、甘油三酯和腰围水平不令人满意，但短暂的休息可以抵消坐在心脏上的影响。

06.丰盛的沙拉

有益心脏健康的沙拉从蔬菜开始。以绿叶蔬菜为基础，丰富的维生素和植物化学物质可以降低心脏病和抑郁症的风险。加入蒸芦笋或切片鳄梨，两者都含有叶酸和维生素，有助于治疗脉管炎。为了降低低密度脂蛋白胆固醇(也称为“坏胆固醇”)，用一把杏仁或小红莓代替油炸面包片，最后淋上一些意大利油沙司。最好的东西是意大利油沙司。哈佛大学的研究表明，每天两汤匙可以降低女性患心脏病的风险。

07.睡眠

睡得太久太少对心脏不好。芝加哥医学院去年发布的一项研究显示，与睡眠良好的人相比，睡眠不足6小时的人患中风和心脏病的风险是正常人的三倍，患充血性心力衰竭的风险是正常人的两倍多。然而，胸痛和冠心病可能会在睡眠超过八小时后发生。睡眠不足似乎会导致神经系统在战斗和逃跑反应中释放压力荷尔蒙，导致血压、血糖和心率升高。虽然不清楚为什么睡得太久会影响心脏健康，但是一些研究表明睡得太久很容易导致抑郁和缺乏动力。也许8小时是最合适的睡眠时间。然而，睡眠不会单独影响心脏健康，除非你把它和其他健康习惯联系起来。