为什么人到中年活力不再？

随着年龄的增长，人的生命力因各种原因不复存在，包括激素、睡眠、营养吸收和心肺变化。有些变化是自然规律，不可避免。然而，如果人们能理解问题是什么，他们就能采取措施重新获得一些青春活力。

荷尔蒙:当一个男人步入中年时，他的睾丸素以每年1.5%的速度下降，这意味着45-50岁的男性比20-30岁的男性睾丸素少20%。生长激素也开始下降。这两种激素都会影响身体的能量和耐力，更直接的原因是甲状腺激素的分泌减少，因为这种激素控制着身体将食物转化为能量的速度。此外，高达5%的45岁男性患有甲状腺功能减退，可以通过补充激素来改善。

心脏:在中年，心脏泵血的能力和数量每年下降1%。像肌肉骨骼肌肉一样，随着睾酮水平下降，心肌的能力也在减弱。缓慢的心律会削弱人类的活动和功能。中年脂肪过多和动脉阻塞会增加心脏负担，这肯定会使人体不再活跃。解决办法是有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳。所有这些锻炼都有助于保持心脏健康。研究表明，心脏对重复刺激的反应最好，所以医生建议每周进行三到五次有氧运动，每次至少20到30分钟。

肺:肺活量每年减少30至35毫升，也就是说，到50岁时，一个人的肺功能只有25岁的一半。他会感到虚弱，因为没有足够的氧气输送到身体的各个部位。肺功能下降主要是由于肺弹性减弱。因此，最重要的是锻炼横隔膜、肩部和颈部肌肉以及肋骨周围的肌肉。这种锻炼方法可以在吸气时推动膈肌，然后收缩嘴唇进行呼吸。

睡眠:有些人总是认为挤出休息时间去工作为成功铺平了道路。然而，随着年龄的增长，获得足够的睡眠变得越来越遥不可及。大约40岁时，睡眠模式会逐渐改变，但人们需要8小时的睡眠是固定的。随着年龄的增长，人们的深度睡眠会逐渐减少，深度睡眠可以使我们的身体和精神真正得到休息和恢复。研究表明，生长激素分泌的减少是深度睡眠时间减少的原因之一。他们还说睡眠不足会导致血糖代谢下降，导致疲劳。

营养:从大约50岁开始，随着年龄的增长，我们不能有效地吸收一些营养，这些营养会直接影响我们的能量。其中之一是维生素B12，它对红细胞的产生至关重要。瘦肉、鱼和家禽是维生素B12的最佳来源。另一种是维生素B6，主要帮助新陈代谢，来自肉类、谷物、香蕉和菠菜。第三种是锌，主要来自肉类和牡蛎。

与此同时，随着肌肉的减少，人们控制血糖的能力也在减弱，人们更容易感到疲劳。肌肉可以说是血糖的遥控器，有助于补充运动中消耗的血糖。肌肉越少，血糖控制越少。糖和淀粉都会导致血液中葡萄糖的急剧上升，所以不要在甜甜圈和饼干上逗留。多吃水果、蔬菜和谷物，它们富含复合碳水化合物，可以减少进入血液的葡萄糖。此外，少吃多吃有助于稳定血糖。