欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 科普文章

为什么人到中年活力不再?

科普小知识2022-03-25 01:58:04
...

  随着年龄的增长,人们的活力不再,其原因多种多样,包括荷尔蒙、睡眠、营养吸收和心肺的变化。有些变化是自然规律,难以避免。但是,如果人们能够了解问题在哪儿,就可以采取措施重拾一部分年轻的活力。

  荷尔蒙:随着一个男人迈入中年的门槛,他的睾丸激素以每年1.5%的速度下降,那就意味着45到50岁男人的睾丸激素比20多岁和30多岁的人少20%。生长激素也开始下降。这两种荷尔蒙都会影响人体的精力和持久力,而一个更直接的原因是甲状腺荷尔蒙的分泌减少,因为这种荷尔蒙控制着人体将食物转化成能量的速度。另外,多达5%的45岁男性都有甲状腺功能减退的现象,而这一情况可以通过补充荷尔蒙得到改善。

  心脏:到了中年,心脏跳动输送血液的能力和数量每年大概下降1%。如同骨骼肌肉一样,随着睾丸激素水平下降,心脏肌肉的能力也在减弱。心律减慢使得人体的活动和功能减弱。中年发福的多余脂肪和动脉血管阻塞更加增加了心脏负担,必然使得人体活力不再。解决方法就是进行有氧运动,例如跑步、骑自行车或者游泳。这些运动都能都帮助心脏保持健康。研究表明,心脏对于重复性刺激反应最好,因此医生建议每星期进行三到五次有氧运动,每次至少20到30分钟。

  肺:肺活量每年降低30到35毫升,那也就是说,到50岁的时候,一个男人的肺脏功能只有25岁时的一半。他会觉得精力不济,因为没有足够的氧气输送到他身体各部位。肺功能下降主要因为肺脏弹性减弱。因此最重要的是锻炼横膈膜、肩颈肌肉还有肋骨周围的肌肉。练习方法可以在吸气时,推动横膈膜肌肉,然后缩起嘴唇呼吸。

  睡眠:有的人总觉得从休息中挤出时间工作是为成功铺路。然而,随着年龄的增长,想要有充足的睡眠成了越来越遥不可及的事儿。大概40岁的时候,睡眠方式会逐渐改变,但是人们需要8小时睡眠却是固定不变的。人们深层睡眠会随着年龄的增长逐渐减少,而深层睡眠才能让我们的身体和精神真正得到休息和恢复。研究表明生长激素分泌减少是深层睡眠时间减少的一个原因。他们还说睡眠剥夺使得血糖的新陈代谢下降,导致疲劳。

  营养:从大概50岁起,由于年纪渐长,某些营养成分我们无法有效吸收,这直接影响我们的精力。其中一种是维生素B12,对于红细胞的生成至关重要,瘦肉、鱼和家禽都是维生素B12的最佳来源;另一种是维生素B6,主要是帮助新陈代谢,来源于肉类、五谷杂粮、香蕉和菠菜;第三种是锌,主要来源于肉类和蚝。

  同时,随着肌肉的减少,人们控制血糖的能力也在减弱,人体更易感到疲倦。肌肉可以说是血糖的遥控器,帮助补充运动中消耗的血糖。肌肉越少,血糖的控制就越有所欠缺。糖和淀粉都会引起血液中的葡萄糖骤升,所以不要再留恋甜甜圈和曲奇了。多吃点儿水果、蔬菜和五谷杂粮,它们富含复合型碳水化合物,能够降低葡萄糖进入血液。此外,少食多餐能够帮助稳定血糖。