怎么走路最养生？每天走多长时间可延寿

我们可能对走路并不陌生，我们也知道正确的走路有助于我们的健康。你知道走路可以减肥吗？在延长寿命之前，我们如何正确行走？今天，边肖将和每个人讨论这个问题，看看步行是如何有益健康的正确方式。

我们可能对走路并不陌生，我们也知道正确的走路有助于我们的健康。你知道走路可以减肥吗？在延长寿命之前，我们如何正确行走？今天，边肖将和每个人讨论这个问题，看看步行是如何有益健康的正确方式。

如何走路

据英国《每日邮报》报道，英国步行慈善协会和麦克米伦癌症援助中心发布的一份报告显示，每天仅20分钟的步行就能帮助37000人避免每年因癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

这份名为《行走是好的》的报告指出，如果每个人每周行走150分钟，或者每天行走21分钟，根据权威建议，每年可以预防37，000例过早死亡，可以减少近30，000名糖尿病患者，并且可以帮助12，000人降低去医院急诊的风险。

该研究还发现，缺乏必要的运动会使人的寿命缩短3至5年，增加25%至50%的癌症、心脏病和中风的风险。

值得注意的是，英国17%的过早死亡是由于缺乏锻炼造成的，这也将导致每年高达100亿英镑的经济损失。

更令人担忧的是，三分之一的受访者每周步行不到30分钟，其中包括他们去商店、工作和上学的时间。只有1/20的人坚持进行健康所需的足够的体育锻炼。

健康行走的创始人威廉·鲍博士说，缺乏锻炼比肥胖更容易导致疾病和过早死亡。

同时，他强调，散步有助于激活“自然杀伤细胞”(能够消除各种病原体和肿瘤细胞)，抑制身体炎症，防止细胞中“能量细胞”的流失，因此对健康非常有益。

然而，此前有报道称，由丹麦科学家领导的一项对6万名中年人的身体运动和寿命的研究也表明，整天坐着的人过早死亡的风险比那些经常在家做一些体力劳动的人低近四分之一。

一种实用的行走方式

快速行走法

这种方法是在普通步行的基础上加快步行速度，并配合手臂摆动以每小时5000米的速度行走。这种步行方法增加了锻炼的强度，并允许健康的人进行更多的锻炼。一般来说，每次20-30分钟，每周2-3次，都可以达到满意的效果。

定量行走法

这种方法是一种通过每次指定时间或距离和数量来提高锻炼质量的方法。如果步行时间保持不变，逐渐增加步行距离。该方法对检验和评价自我锻炼的效果有一定的意义，可应用于中年人。

散步

这是传统的健身方法。行走时，摆动双臂，拍打肩膀、胸部、腹部、腰部等部位，可以放松肌肉、活络、缓解紧张、消除疲劳。

向后走

它改变了人体的行走方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官和平衡感官。将脚趾倒置，先触地，然后过渡到脚跟，按摩足部穴位和经络。但是不要走得太远。

散步时听音乐

这是一种减压的方法，也有助于消化。但是不要听那些感人的歌曲，它们会不由自主地加快节奏，不利于消化。

在肚子里走

慢慢行走时，逆时针摩擦腹部。药王孙思邈坚持“饭后立即用热手揉腹部”。他认为“吃毕摩腹能消除一切疾病”。