清扫我们身体垃圾的8条妙计

清理身体垃圾的八种方法

1.多吃绿色食物来帮助排便。

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、维生素、矿物质和其他植物营养素。它们的抗炎作用可以保持免疫系统活跃。绿色蔬菜也富含膳食纤维，有助于促进排便，并确保排出毒素。因此，菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜和其他蔬菜可以和少量的沙司混合在沙拉中食用，或者这些蔬菜可以和水一起榨成果汁饮用。首都医科大学附属北京朝阳医院卫生规划委员会的临床科普专家沈指出，水果富含膳食纤维，维生素含量较高，所以多吃水果也有类似的好处。例如，香蕉、桃子、梨、芒果、蓝莓等可以混合并榨汁食用。

2.少吃高能量食物来促进新陈代谢。

少吃糖和加工食品，如高糖饼干、面包或奶酪，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响新陈代谢。一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱你的肚子，就可以一点一点地改变。例如，芹菜和鹰嘴豆、菠菜和花生被用来代替奶酪。试两个星期，看看你的身体会发生什么变化。

3.优化食物搭配，平衡吸收和新陈代谢。

80%的身体能量来自我们的日常饮食。同时，我们需要通过排放垃圾来保持平衡。易于吸收的食物和易于排泄的食物的结合是保持身体处于良好工作状态的最佳方式。人们经常使用的组合，如肉和土豆，鸡蛋和熏肉，鸡肉和米饭，会增加身体的负担，不推荐。蔬菜是主要选择，蛋白质或纯谷物是更好的选择。建议空腹吃水果，尤其是餐后甜点。

4.只吃八份对消化有好处。

吃八份，剩下两份备用。换句话说，当你感到肚子不饱，但你对食物的热情下降时，你应该停下来。这种饮食方式不仅有益于肠胃健康，还能使身体像一台机器一样有充足的润滑油并平稳运转。此外，这样的习惯可以抵消吃垃圾食品造成的一些负面影响，从而确保你偶尔的放纵。

5.多喝些热柠檬水小便。

人体的60%~70%由水组成。水也有助于携带体内的垃圾。其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对于大多数健康的人来说，判断你是否喝了足够的水的标准之一是:如果你一天小便少于10次，就多喝水。另外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，并进一步起到促进体内垃圾清除的作用。同时，柠檬水也能帮助肝脏解毒和平衡内分泌。美国芝加哥洛约拉大学的研究已经证明，其中所含的柠檬酸盐可以抑制肾结石的形成。

6.洗澡用盐浴。

清除体内垃圾最简单、最便宜的方法之一就是洗个盐浴。在大约30℃的热水中加入2杯浴盐。如果条件允许，你可以多加几滴精油。调暗灯光，放些舒缓的音乐，在水中浸泡20分钟。温水可以打开你的毛孔，扩张毛细血管。浴盐有助于清除身体毒素。然而，警告说，患有高血压、心脏病或年老体弱的人不适合使用这种方法。北京中医药大学教授张说，热水泡脚也有类似的好处。他认为脚是人体的第二心脏，热水浸泡脚可以使气血顺畅流动，增加脚的血流量和流速，增强新陈代谢。水温应该在40℃左右，既温暖又舒适。时间控制在20到30分钟之间。特别是在夏天，这种方法有更好的排汗和解毒效果。

7.远离过敏原以保护身体功能。

过敏会带来许多危害，如头痛、湿疹、关节痛和肌肉痛、哮喘、腹泻、情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它也可能破坏身体的自我清洁功能。

8.锻炼并确保出汗。

一些专家指出，经常锻炼可以加快我们身体康复八倍，并有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，这有助于带走体内多余的垃圾。沈认为锻炼应该是连续的，最好是一周5次。运动项目的选择应该根据人群的不同而有所不同。45岁以下的人可以参加更剧烈的无氧运动或较慢的有氧运动。45岁以上的人，尤其是老年人，应该以有氧运动为主要锻炼方式，如散步、慢跑、游泳等。