好身材是可以练出来的！每天十分钟，两星期便见效哦！

只要你每天选择十分钟，它将在两周内生效。 这些是有氧运动，应该慢慢来，而不是拼命！

只要你每天选择十分钟，它将在两周内生效。

这些是有氧运动，应该慢慢来，而不是拼命！

如果是第一次，建议做20次，直到个人情况一天比一天好！

不要太勉强，坚持下去。来吧。！！

1、美化腰部，消除脂肪。

2.增强腰部和背部的腹部肌肉和肌腱。

3.拉伸左右两边。

4、美化背线，预防颈椎病。

5、手脚能使身体平衡

6、同时增加手的柔软度。

收紧腹部肌肉。

减去腹部。

9、增加脚强壮手臂的灵活性

10.消除臀部赘肉，收紧腿部肌肉ⅰ。

11、消除下垂的臀部赘肉，收紧腿部肌肉ⅱ。