8个养生方法健脾养胃
当许多白领去上班时，他们会坐8个多小时，很少锻炼。这只会削弱脾胃。白领OL如何调理脾胃？我会教你8种简单的运动来健脾养胃的小方法。让我们看看。
当许多白领去上班时，他们会坐8个多小时，很少锻炼。这只会削弱脾胃。白领OL如何调理脾胃？我会教你8种简单的运动来健脾养胃的小方法。让我们看看。
白领工人现在似乎变得越来越“懒惰”。他们早上走进办公室，在椅子上坐了一整天。他们晚上疲惫地回到家，又在沙发上看电视作为主要节目。
然而，《黄帝内经》说“久坐伤身”。这种“坐而不立，卧而不坐”的慵懒习惯会减缓全身气血循环，导致肌肉松弛和虚弱，从而引发一系列身体疾病。
久坐的女性最伤脾胃！
久坐伤肉中的“肉”是指肌肉，而脾则掌管肌肉，所以久坐使气滞，主要影响脾的功能。肌肉和脾脏的损伤不仅会带来背部疼痛，还会埋下许多疾病的隐患。
久坐生活的四大危害:
(1)、长时间坐着，正确的坐姿难以保持，不可避免地会东倒西歪，时间久了会导致颈椎或腰椎退行性改变。
(2)久坐时，人体对心脏负荷量的需求减少，心脏供血能力下降，从而导致高血压、高血脂、冠状动脉栓塞等心脑血管疾病。
(3)坐在一站是静脉回流的驱动力。久坐易引起直肠静脉扩张和瘀血，从而引起痔疮。
④在重力作用下，长期不活动的腿和脚会充血、肿胀、疼痛，出现静脉曲张。
八个健脾养胃的养生配方
所谓“动态不坏”，健脾和胃最重要的方法就是“多动”。即使你没有时间去健身房，你也必须每小时站起来伸展一下，做一些简单的伸展运动，老人也可以打太极。
1.蹲马步:双肩宽，双脚张开，微蹲马步，双手抱着膝盖，身体上下，上身伸直，屈膝蹲更深的马步，注意膝盖不要超过脚趾；每次一到两分钟。
根据我们的耐力，我们能做我们能做的。能巩固下盘，增强下半身肌肉力量，促进胃肠蠕动。
2.按摩腹部:坐在椅子上，左手放在右手上，吸气，挺胸，向前推，抬起上身，稍微向后靠。呼气，收缩胸部，弯腰，双手紧紧贴着腹部。每次20 ~ 30次，根据你的能力进行锻炼。
配合腹肌收缩按摩腹部肠胃，促进胃肠功能。你也可以双手合十盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100-200次。
3.鼓洗并咽下唾液:闭嘴，用舌头沿着牙齿边缘上下搅动12次。然后闭嘴，鼓起你的脸颊，漱口。当你的嘴里充满体液时，慢慢咽下去。
4.捏住小腿:用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指对着四个手指，轻轻按压和捏一下，感觉到强烈的酸痛感。先自上而下压揉，再自下而上压揉，每次压揉15-30次为宜，每天3次。
5.上下楼梯:利用这一年下楼进行锻炼。开始时，一步一步，一步一步，然后逐渐过渡到一步一步，一步一步，上下来回，大约10分钟，一天三次。速度从慢到快，锻炼达到每分钟120次。
6.艾灸:你可以在家使用艾条盒。把艾条放进盒子里，放在肚脐上。只需将肚脐(神阙穴)、上湾穴(肚脐上5个横指)、中脘穴(肚脐上4个横指)和下湾穴(肚脐上2个横指)完全覆盖即可。用艾条的药和热健脾和胃。
你也可以灸足三里:足三里是强身健体的通用穴位。
7.保暖:脾胃虚寒者应注意保暖，避免风寒，尤其不要让腹部着凉。即使在炎热的夏天，睡觉时也应该用薄被子保护腹部。
8.锻炼:适度的方法，如散步、跑步、哑铃、太极拳等。可以选择。出汗会消耗体液，损害元气，加重虚寒。不推荐游泳。游泳池的水温低于体温，会让脾胃感到不舒服。
健脾成分:
1.山药:
山药特别适合在春天吃。营养丰富，具有健脾益气的功效，可防止肝气旺盛，春季伤脾。它能补肾填精，增强人体抵抗力。
将大米煮成粥，加入白糖和蒸熟的山药泥，搅拌均匀，可健脾益肺，补肾益精，强身健体。它非常适合虚弱和生病的人。如果加入红枣煮，滋补效果会更好。
2.红枣:
红枣味道香甜爽滑，特别适合春天食用。提示:对于身体虚弱、食欲不振的人，平时可以多吃枣米:以米饭为主，配以红枣，色泽鲜亮，爽口甘甜。
3.花鲈:肉质扁平，味甘，能补脾胃。《本草静姝》说得好:“鲈鱼味甜，清淡平和，适宜脾胃。脾胃有病，五脏不养；脾胃虚弱，水气溢。健脾和胃将消除所有症状。”脾胃虚弱的人可以经常吃。
4、鲫鱼:
它性质温和，味道香甜。进入脾胃大肠经，具有健脾养胃的作用。因此，它适合脾胃虚弱的人。《本草·静姝》也说:“鲫鱼味甘温，能益脾生肌，和胃强肠，对疾病无害。这是唯一可以经常食用的鱼。”
提示:对于高血压、便秘、头痛、面红耳赤者，可将新鲜菠菜洗净，放入沸水中煮3-5分钟，然后取出切碎，配以少许芝麻油、盐等。一天两次作为一道菜吃是非常有效的。
5.蘑菇:
营养丰富，被誉为“植物女王”蘑菇具有高蛋白和低脂肪的营养特性。中医认为蘑菇味甘滑，具有滋补肝肾、健脾养胃、益智安神的功效。经常吃可以健脾和胃。
其他健脾和胃的食物:
具有健脾和胃功能的食品还包括小米、玉米、高粱、绿树、蚕豆、豇豆、土豆、芋头、燕窝、面筋、花椰菜、白菜、胡萝卜、山茶花、木耳、葡萄、龙眼、狗肉、兔肉、猪肚、羊肚、鸡肉、鲱鱼、鲢鱼、青鱼、鲷鱼、银鱼、鲑鱼等。
八宝粥健脾和胃；
用薏苡仁、山药、莲子、大枣和大米或小米煮一锅八宝粥非常有效。如果你太麻烦，你可以单独煮粥，这也可以健脾和胃。