你最容易犯的12个健康错误

你认为理所当然的小习惯不一定是正确的。甚至呼吸、坐着、洗手和倒垃圾等日常琐事都值得改进。在下列事件中，你每天都会犯错误吗？现在就开始做一些小的改变，把这些错误的习惯变成健康的加速器！

你认为理所当然的小习惯不一定是正确的。甚至呼吸、坐着、洗手和倒垃圾等日常琐事都值得改进。在下列事件中，你每天都会犯错误吗？现在就开始做一些小的改变，把这些错误的习惯变成健康的加速器！

1.吃饭:太快了

吃得太快会影响消化功能，导致胃痛和胀气，还会导致更多的食物摄入，增加肥胖的风险。每顿饭至少要吃15分钟。

2.上厕所:坐着排便

不要坐在马桶里，应该使用蹲姿，或者身体应该向前弯曲以达到蹲姿的效果。此外，强烈建议上完厕所后关上盖子，否则粪便颗粒会在冲马桶时漂浮到空气中。\u\u\u\u\u\u\u。

3.洗衣服:洗衣机洗内衣

如果你用洗衣机洗内衣，洗衣机里可能会充满大肠杆菌和粪便残渣，这很容易造成交叉感染。有人建议内衣只能用手洗。此外，一次洗太多的衣物也很容易。\u\u\u\u\u\u\u。

4.倾倒垃圾:没有垃圾分类

这将造成大量的资源浪费，甚至造成环境污染和危害健康。事实上，50%的垃圾是可回收的，最好将其分为三类:可回收、不可回收和扔掉前的厨房垃圾。

5.坐姿:交叉双腿

久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病和心脑血管疾病的风险。如果坐姿不正确，比如交叉双腿和弯腰，情况会比以前更糟。正确的坐姿是将你的脚舒适地放在地上，上身挺直，电脑显示器至少有一只手臂远离你的眼睛。

剃须:早上剃须

许多人习惯早起后刮胡子。事实上，晚上是最好的时间，因为剃须后皮肤会特别敏感，应尽可能避免外部刺激。其次，剃须前必须使用乳液或热敷以防止刮伤。

7.呼吸:胸部呼吸

每个人每天呼吸大约17000次，但是大多数人习惯于胸部呼吸，这是一种相对浅的呼吸方法。事实上，腹部深呼吸是最好的方法。它有助于降低身体和精神压力，降低血压，增强耐力和缓解疲劳。锻炼腹部呼吸，你可以把手放在胸部和腹部，吸气时保持胸部尽可能静止，腹部鼓起，呼气时收缩腹部呼气。

8.洗澡:太久了

如果你习惯一周洗几次头发，你头上的皮脂会很容易流失，你的头皮会分泌更多的皮脂来保持油脂平衡，使你的头发越来越油。此外，沐浴时间不应过长，否则会导致头晕和皮肤干燥。在冬天，洗澡时间应该保持在10分钟以内。

9.锻炼:过度热身

运动前过度热身会导致肌肉无力，这不仅会适得其反，而且不能缓解运动后的疼痛。热身活动通常需要大约5分钟，当冬天相对寒冷时，最好延长10-15分钟。

10.洗手:洗手不干净

只有5%的美国人洗手正确。正确的洗涤方法应遵循“放好肥皂，用力搓洗，水洗20秒以上”的原则。此外，使用干手器远不如擦手纸有效，因为干手器需要45秒来擦干双手，而纸只需要15秒。\u\u\u\u\u\u\u。

11.睡觉:睡觉前玩手机

每天睡眠少于7个小时，睡前玩电子产品会导致质量下降，这将对记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性带来巨大挑战。然而，你可以通过锻炼和睡前不使用手机来改善睡眠质量。

12.刷牙:饭后立即刷牙。

定期刷牙当然对牙齿有益，但是吃完饭或喝酸性饮料后立即刷牙只会让酸性物质渗入你的牙釉质。你可以等30分钟，或者只是用水漱口。此外，建议每次刷牙2分钟。用柔软的牙刷刷牙。不要太用力。