运动过程中常犯的20种错误

锻炼有益健康。这句话的前提是适当的锻炼！

锻炼有益健康。这句话的前提是适当的锻炼！不正确的锻炼对你的健康有害。总结练习中的20个常见错误。例如，许多人认为晨练是最好的，但事实并非如此。锻炼时间越长越好。让我们来看看下面的练习错误。你做了多少？\u\u\u\u\u\u\u\u。

体育运动中的20个常见错误

1.周末士兵

平时不锻炼，周末疯狂锻炼的人被称为周末勇士。的确，周末集中锻炼可以在短时间内完成一周的锻炼目标，但很容易导致过度锻炼和受伤。事实上，只要方法得当，在繁忙的工作中也可以采用将整体分解的方法来安排锻炼时间，例如乘电梯而不是走楼梯，乘公共汽车而不是步行，以及在工作间隙做一些小强度锻炼。运动无处不在。运动总是可以得到的！此外，由于平时工作紧张，周末增加运动量是可能的，但必须避免超过身体耐力。简而言之，运动后避免疲劳。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2、认为晨练是最好的

许多人喜欢在早上锻炼，认为早上的空气很新鲜，但事实并非如此。早上空气污染最严重。此外，人们的血液粘度在早上很高，这很容易形成血栓。事实上，心跳和血压在黄昏时最稳定，这更适合健身。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3、强制性锻炼

许多中老年人在运动后确实改善了他们的心肺功能，但是许多运动项目或活动并不适合中老年人的生理特征，并且强迫活动经常导致伤害。\u\u\u\u\u\u\u\u。

4.你锻炼的时间越长，你就应该吃得越多。

大多数健身爱好者认为，在长期锻炼之前，他们应该吃足够的食物，然后通过出汗来散热。事实上，他们消耗的这部分食物还需要两个多小时的有氧运动。然而，过长的锻炼时间会导致过度锻炼和运动损伤。因此，在锻炼前，只摄入适量的食物。\u\u\u\u\u\u\u\u。

5、忽略动作的准确性

有些人特别注意锻炼的重量和动作的数量，而不太注意动作是否标准。健身训练的效果不仅取决于负荷的重量和完成的动作数量，还取决于被训练的肌肉是否受到直接的压力和刺激。如果动作变形或不到位，被训练的肌肉就没有压力或只有部分压力，训练效果也不大。\u\u\u\u\u\u\u\u。

6.集中火力，集中精力消除脂肪

许多人错误地认为，如果他们把火力集中在身体的某个部位，他们就会达到“有重点地减肥”的目的，比如“疯狂地做”仰卧起坐来减少腹部脂肪或举起哑铃来减少上臂等。事实上，这些锻炼的目的是增强肌肉，如腹部肌肉和上臂肌肉——是的，它们是针对肌肉的，但它们不能减少腹部或手臂上的厚脂肪层。如果你想有效地减少脂肪，有氧运动是必不可少的。肌肉强化运动(也称为阻力训练)也必须经常进行，因为它们可以增加肌肉量。一旦肌肉质量增加，新陈代谢率也将缓慢上升，燃烧身体热量更快。\u\u\u\u\u\u\u\u。

7.忽略热身

准备是健身的必要步骤。活动前热身可以提高身体兴奋度，降低肌肉粘度，增加关节灵活性，避免运动损伤。\u\u\u\u\u\u\u\u。

8、认为劳动就是运动

体力劳动大多表现为单一的重复性运动，容易使人多年感到疲劳。我们提倡在工作过程中做一些间歇的工作和生产练习，弯腰，伸展腿或转动脖子，这是非常有益的。\u\u\u\u\u\u\u\u。

9.开始得太快了

无论是在家里的跑步机上，还是在健身中心的健身器材上，人们经常犯的一个错误是“虎头蛇尾”和一开始在短时间内过度锻炼。这种锻炼方法开始太快，很容易导致身体伤害。专家建议我们应该和合格的健身教练一起制定一个可行的健身计划。\u\u\u\u\u\u\u\u。

10、突击演习

收到体检表格后，许多人或多或少都面临着一个个小箭头和诊断意见。他们的第一反应是“我要加强锻炼”。所以，第二天，我去锻炼，随便找了一双鞋。结果往往是不持续一两个星期就停止了。对于没有锻炼习惯的人，他们应该在锻炼前做好几个准备。首先，他们应该向医生咨询他们的身体状况是否适合锻炼。其次，他们应该根据自己的情况和周围的环境来决定最合适的运动。好的和坏的运动没有区别，关键是它是否合适。只有合适的锻炼方法才能保持。只有坚持锻炼才能达到健身的效果。\u\u\u\u\u\u\u\u。

11、坚持带病锻炼

这是最危险的。如果你感觉不舒服，你应该暂停或减少锻炼，否则你会加重你的病情，造成不可逆转的后果。尤其对老年人来说，他们的免疫力很差，当他们处于异常状态时，必须停止健身活动。\u\u\u\u\u\u\u\u。

12、任意延长锻炼时间

为了发展肌肉，许多健身爱好者总是想在每堂健身课上做得最多。在这种思想的指导下，练习的组数和次数经常被任意增加，时间被任意延长。然而，结果往往适得其反。首先，运动时间的延长会削弱注意力的集中，容易造成运动损伤。其次，它会降低锻炼的兴趣，肌肉的“过饱和”现象，运动扭曲和锻炼质量。对于锻炼者来说，质量比数量更重要。\u\u\u\u\u\u\u\u。

13、运动危害更大

有些人对健身和运动有很高的期望，片面地认为他们做的运动越多越好。事实上，如果运动量过大，超过人体的耐受限度，就会降低抗病能力。每个人对运动的耐力是不同的，并且有一个最佳极限。我们必须很好地掌握这个程度。\u\u\u\u\u\u\u\u。

14.剧烈运动后突然停止

在剧烈运动中，心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加速。如果你突然停止休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺畅地流回心脏，就会导致血压下降和短暂的脑缺血，从而可能导致心悸、气短、头晕甚至休克。\u\u\u\u\u\u\u\u。

15.仅选择一项运动

许多人只喜欢做一种运动，比如跑步或骑固定自行车，相信长期坚持会有明显的效果。事实上，综合锻炼需要几种运动。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里；但是在同样的20分钟内，如果你在设备上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”艾米·霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉的形状，并延缓因年龄而导致的肌肉松弛，所以最好将有氧运动和重量训练结合起来。"试试跑步、打球、仰卧起坐、举重."\u\u\u\u\u\u\u\u。

16.禁食活动

许多人(尤其是在早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。锻炼需要能量。缺乏能量会导致头晕、心跳加速、冷汗等问题。在严重的情况下可能会突然死亡。\u\u\u\u\u\u\u\u。

17、无痛苦无效果

没有痛苦，没有锻炼，对吗？我听说一位健身教练告诉受训者，肌肉需要先被破坏，然后通过锻炼来重建，以达到肌肉生长的效果。最后，学生在运动后出现血尿。所有这些说法都是荒谬的。适度的运动会造成一些轻微的肌肉损伤，导致疼痛。然而，这些不适感觉应该在可控制的范围内，即它们可以在一天或两天内恢复而没有其他伴随症状。锻炼应该是快乐的，快乐的锻炼可以持续。\u\u\u\u\u\u\u\u。

18、省略饮用水

肌肉收缩需要水，所以如果你没有喝足够的水，可能会引起肌肉痉挛或疼痛。运动前、运动中和运动后都需要补充水分。如果你不属于那种在运动中电解质和钾容易流失的体质，那么你就不需要喝功能性饮料。对大多数人来说，白开水是首选。\u\u\u\u\u\u\u\u。

19、呼吸法不允许

在健身运动中，如果呼吸和运动配合不好，身体很容易过早疲劳，甚至出现胸闷、气短、恶心、呕吐、晕厥等不良反应。会发生。正确的呼吸通常是当肌肉收缩(用力)时深深吸气，当肌肉放松或运动恢复时深深呼气，每次运动呼吸一次。在强化训练中，你应该先吸气固定胸部，为上肢和下肢肌肉活动创造一个稳定的支点，以促进肌肉收缩和用力，但一般不要屏住呼吸。在呼吸急促的情况下，你可以张开嘴，闭上牙齿吸气，或者完成一个动作，做两次以上的呼吸。\u\u\u\u\u\u\u\u。

20、不要做运动后整理

运动后，身体会非常兴奋。如果你等待自然放松，速度会慢一些。整理活动可以帮助身体逐渐减轻压力，避免肌肉酸痛等不适。