眼热九旬老太打破记录？也许你不适合跑步健身
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黛安不是专业田径运动员，去年才参加正式的跑步训练。
来源:新浪体育
你能在91点跑步吗？网民们震惊了，开始竖起旗帜开始跑步和健身。事实上，跑步一直被公众认为是保持健康的有效方法之一。目前，朋友圈里没有多少朋友分享跑步路线。
不正确的跑步姿势，健康吗？伤害你自己！
无论男女老幼，都可以轻松开始。跑步很容易成为一项受欢迎的运动，但是跑步很容易受伤。据统计，跑步中最常见的运动损伤是背部和膝盖。背痛通常来自腰椎和尾骨的下部，因为背部缺乏弹性。特别是对于非专业的大众跑步者来说，在城市的硬路上或崎岖的山路上跑步可能会导致背部受伤。
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需要注意的是，如果疼痛是由腿部或下肢麻木引起的，应立即停止锻炼，并在医院对患者进行检查和治疗。因为这种情况可能导致腰椎间盘突出，一旦病理形成，就很难治疗。
此外，当人体站立时，膝盖和脚的关系相对紧密，而臀部和脚的关系相对宽松。当开始跑步时，股四头肌收缩，髌骨横向移动并在股骨凹槽中变形。对于非专业的大规模跑步者来说，用于抵抗张力的大腿内侧肌肉没有经过长时间的训练，很容易受伤。
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通常，大腿下部外侧的疼痛可能是由髂骨带的摩擦引起的，即非弹性结缔组织和髂骨带之间的摩擦。这种疼痛通常被称为运动性结膜炎。
低足弓的跑步者在跑步过程中会继续使用脚特定部位的骨骼接触地面，然后拉动周围的韧带。在这种情况下，脚将继续遭受剧烈的疼痛。
足底筋膜是位于足跟和趾骨之间的一种大型纤维组织。它非常脆弱，因为它经常受到压力。过度运动、不舒适的鞋子、不平坦的路面或脚上的瞬时压力都可能导致受伤。
筋膜炎不同于小腿外侧的结膜炎，因为足底经常受压，因此，筋膜炎经常使意志不坚强的人不能坐在地上——如果他们用一点力走路，筋膜炎部位会很痛。
传授正确的跑步姿势
正确的跑步姿势:跑步看起来很简单，有些人跑得很慢很容易。然而，有些人跑起来笨拙而困难，这主要是由于不同的跑步姿势。
以一种放松的姿势开始跑步，下颚微闭，眼睛向上看前方10米左右的距离，保持整个身体直立并稍微向前倾斜，从而产生向前的推力。使用正确的摆臂范围，在跑步中，向上(前)摆动到胸线，向下(后)摆动到腰部，这是更合适的摆臂范围。用脚跟和脚的中部推动地面，将身体向前推，并将鞋底滚到地面。当脚接触地面时，声音不应太大，但应轻而灵活。试着用轻柔的脚步练习跑步。掌握这些要素会让跑步变得更容易。
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正确呼吸:呼吸节奏与节奏紧密配合，如三步一口气、三步一口气或两步一口气、两步一口气。应该使用腹式呼吸。嘴巴和鼻子应该互相配合。呼气时腹部应该关闭，吸气时腹部应该鼓起。呼吸应该均匀一致。只有这样，你才能在跑步时感到轻松。
简易设备:一双轻薄的跑鞋，鞋底柔软有弹性，穿着舒适，散热性能好，让跑步更轻松。选择轻质、透气、不粘、干燥且无皮肤摩擦的运动衫，由快干聚酯纤维或特殊聚酯纤维制成。
理想的体重和体脂比:较低的体重和体脂比、窄臀和修长的四肢是长跑的先天优势。适当降低体重和体脂比例将有助于提高跑步速度，而大多数人可以通过锻炼和饮食改变体重和体脂比例来提高他们的跑步能力。目前，人们认为男子长跑的最佳体脂接近7.3%，而女子长跑的最佳体脂约为12.4%。
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