这雾霾天，究竟还要不要坚持跑步？

跑步，作为一项健康和锻炼意志的运动，受到了公众的广泛喜爱。这可以从每次马拉松的报名人数中看出。然而，城市糟糕的空气质量使得许多跑步者无法跑步。所以在烟雾的空气污染下，我们还能跑吗？

根据世界卫生组织2009年的统计，在世界主要死亡原因中，因缺乏锻炼而死亡的人数超过300万，因空气质量差而死亡的人数超过100万(总数为5 880万)。由此我们可以看出缺乏锻炼有很大的害处。因为众所周知，锻炼可以有效地改善人的生理功能，如有效地预防肥胖、高血压、改善睡眠质量、缓解压力等。但是当跑步遇到糟糕的空气质量时，哪一个更重要？毕竟，运动期间呼吸频率增加，吸入更多空气的同时吸入更多空气污染物，并进入肺部更深。锻炼本身的好处能抵消吸入污染物的危害吗？

准备参加“2015上海国际马拉松赛”的人们

哥本哈根大学的学者对此进行了跟踪调查。他们调查了52061名年龄在50-65岁之间的人，他们居住在奥胡斯和哥本哈根，直到2010年。在调查期间，5534名老年人死亡。研究发现，生活在恶劣的空气环境中不能抵消锻炼的好处。也就是说，即使在恶劣的空气环境中，像骑马和散步这样的活动也对健康有益。这项研究给出了这样一个结论，但它是“跑还是不跑”。也许你应该更多地了解空气污染物对人体的确切危害。

被严重氧化污染的空气含有一氧化碳、未燃烧的碳氢化合物、臭氧和氮氧化物。这些氧化烟雾主要来自汽车尾气，而还原性烟雾是燃煤电厂和其他行业排放的硫氧化物进入大气的结果。一氧化碳可以有效地结合人体血液中的血红蛋白，从而降低红细胞输送氧气的能力，降低人体的活动能力。事实上，气体中毒的机理是相同的:一氧化碳是在煤烟没有完全燃烧时产生的，因此危及人类健康。

在洛杉矶和北京等污染严重的地区，人体内五分之一的血红蛋白被一氧化碳束缚。在这种浓度下，肌肉协调和时间感会受到抑制。其他氧化物如臭氧和碳氢化合物会刺激你的喉咙、鼻子和气管。当你在污染的空气中跑步时，臭氧也会导致胸闷和咳嗽。研究表明，在污染的空气中呆两个小时相当于减少11%的氧气摄入量。

然而，减少污染物如硫氧化物会与空气中的水结合，产生具有强酸性的硫酸。这些酸性物质会刺激肺部。这对哮喘患者尤其不利。此外，污染物还会损害肺和气管表面组织，从而导致上呼吸道感染，如感冒。更重要的是，它会导致慢性呼吸道疾病和死亡。有些人可能会建议服用更多的维生素E和维生素C来减少污染物的氧化损伤，但是没有足够的研究来支持这种效果。更令人担忧的是，造成长期慢性影响的污染物，如重金属，不能被肾脏降解。罗汉普顿大学的研究人员称，在伦敦和南非城市训练的运动员血液中的铅含量比郊区高。空气中的颗粒物质也会导致慢性危害，如哮喘。

此外，空气质量差也会影响运行性能。早在20世纪60年代，就有关于空气质量如何影响跑步表现的研究。因为1984年奥运会是在烟雾弥漫的洛杉矶举行的，就像2008年北京奥运会一样。也许有人会说，“带着面具跑步不是很好吗？”没那么简单。跑步时你需要吸入大量空气。戴口罩可能会适得其反，让人们更加不舒服。

也许一两项研究不能揭示任何真相。尤其是这种威胁生命的问题。作者的建议是避免污染高峰期，不要在交通堵塞时行驶。此外，跑步不是唯一的有氧运动，在室内打羽毛球、游泳和登山都是不错的选择！